关于篮球来说，体能锻炼的最终目的是要确保处于顶尖篮球的身体状态。相比于我们说的身体安康是两个概念。可以完成3200m长跑关于长跑运动员来说很重要，但是关于篮球运动来说并不是篮球所需求的。篮球运动是由开端和中止以及在各种高强度活动下随同着腾跃的运动。所以体能锻炼项目需求包含这些要素。包括在每一次的锻炼需求有冲刺，空切，后退跑，防卫滑步，和腾跃。最佳的是模仿竞赛锻炼的练习，所以在每一次的每一个小的锻炼单元都需求可以有针对性的进步运发动的体能潜力。

有两个缘由为什么你需求停止复杂的篮球体能。首先是关于运动损伤防护来讲，很重要可以让运发动的肌肉，关节组织经过篮球中所运用的特定移动来顺应。假如体能锻炼项目只是专注于向前的冲刺（典型的田径锻炼），那么关于篮球运发动来说，他们的高位区域比方脚踝，髋关节，腹股沟等位置是不能有效的得到锻炼。其次，你所锻炼的体能是为了最终的运动表现而做准备。一个适宜的体能锻炼为运动员树立了一个很好的能量根底，同时也能预防和防止你的心理和生理的疲倦。

在每一场篮球竞赛中，防卫站位永远是竞赛不可短少的一局部，所以在体能锻炼中一定要有所表现。所以在锻炼中，一定需求坚持锻炼该防卫滑步移动一次几分钟。关于冲刺锻炼来说它只是整个体能项目的一个局部而已。所以，当锻炼真正的篮球体能的时分，你的体能锻炼项目需求包括：

能量系统特定锻炼：
体能锻炼项目需求在每组15秒-2分钟，高强度并且休息需求严厉限定。

移动形式锻炼：

运用篮球的移动形式：冲刺，后退，防卫滑步，腾跃（腾跃在一定限度下锻炼，偏重点在防卫位置）。同时锻炼移动中转移方向（矫捷）而且更重要的是可以从不同的脚发力起跳。偏重在中心降低，同时抬手。

进阶性：
需求增加锻炼强度，锻炼量，以及减少休息。

球场ZZ型跑

从场地的一侧底角开端，冲刺到最近的肘区，反向转体，防卫滑步到中场到边线的穿插点。后侧步冲刺到下一个肘区，反向转身，防卫滑步到边线底角。最后后退跑（双手举过头顶）回到初始位置。

全场Z型跑
从球场一侧的底角开端。防卫滑步（背对球场）到边线到中场，后侧步，冲刺到对角线的另一侧底角。之后后退跑（抬手到头顶）到最远端底线的底角。之后跑到底线，再次重新开端。

沙漏跑

从球场一侧底角开端，冲刺对角线穿过球场到另一侧底角，后撤步，防卫滑步（面对球场）到另一侧底角。冲刺对角线穿过球场到另一侧底角，后撤步，防卫滑步回到开端位置。

四方跑
从一个肘区开端，直线冲刺到最远的底线，防卫滑步到最近的边线，后退跑（抬手到头顶）全场，之后防卫滑步到线，再开端下一组。

(体育产业责编：陈峰 )