大家好，我是企业头条小编。企业头条小编也是从篮球小白走过来的，篮球的道路上可谓是非常不顺畅，这里我将分享新手应该如何接触篮球。我的心得都是本人这么多年亲身体验加上搜集各种材料得来的，绝对是干货中的干货，只为最高效率！

刚开端接触篮球一定不要直接上场就打，容易受伤，同样对本人和其他球手都带来很差的体验感。下面是我的倡议，快竖起耳朵听听吧~

能够先在网上理解理解规则，毕竟篮球的规则是非常重要、贯串一直的。光看文字肯定是了解不了的，下面是两个讲规则称号及定义的链接，最好再分离视频看看。

过这个不用下太深功夫，后面在打球时会渐渐了解的。

企业头条小编刚开端打篮球是还是高一，啥都不会的我就和同窗一块打“野场”（3V3或4V4）了。结果招致没有任何根本功。篮球最重要的就是根本功了。所以，刚开端打篮球的时分最好一个人练根本功、练体能。下面企业头条小编会引见详细办法的。

一、根本功练习

在没肯定本人的将来定位时，根本公里的投篮和运球都要平衡练，别说什么“我是好的射手”、“我过人人球合一”，你投篮凶猛他人贴近你防卫特地防你投篮，你运球打破凶猛他人放开点间隔特地限制你打破，这些都没有那些“能投能突”的选手吃香。

先说投篮，每天站在罚球线投进50~100个球，一定要留意姿态的相对规范。

再说运球。手指低运球，单手运球，双手体前V字运球，单腿胯下运球，这四种动作能够上网查一下，然和每种做3组，一组30次。运球的时分有两点留意：抬头挺胸半蹲，目视前方不要看球（尽量顺应）；手指触球，掌心不触球。

二、体能练习
能够在篮球场进行半场的折返跑，蛙跳，高抬腿练习，冲刺跑等等。这些既能练到体能也能练到迸发力。

这些锻炼只是引荐给篮球小白的，必需得沉住气练上一两个月，根本功的锻炼过程就是很单调，一定要坚持下去。后续更多精彩锻炼办法和篮球心得会渐渐分享，一同和企业头条小编变得强大起来！假如想理解更多能够关注我。我会持续发布许多篮球和健身的许多技巧和超级干货哟。

三、三步上篮
三步上篮（The three step layup）是篮球行进间投篮（跑篮）的俗称，是一项根本的投篮技术。它是在快速跑动中接球或运球完毕时做近间隔投篮时所采用的一种办法,常在快攻中或打破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严厉的限制,所以“三步上篮”实为“两步上篮”,决不能了解为“跨三步后才上篮”。

(体育产业责编：陈峰 )