这一阵有几位童鞋向我咨询如何进行羽毛球、网球、篮球等项目的体能锻炼。

他们都有一个很“朴素直接”的体能锻炼思绪——既然我经常参与的运动项目需求长时间的跑动，那么我应该练习长跑来加强体能。

小明可以时断时续的跑1-2小时，那肯定也能驰骋赛场，是这样吗？

肯定不是啊！
首先，让我们来看看群众喜闻乐见的体育赛事的一些竞赛数据（较高程度业余或半职业）：

篮球：
跑动间隔4000-7000米；运动休息比在1:3.5-5；进行30-50次腾跃；连续运动时间短，极少超越40秒；最高心跳可达185-195，均匀心跳155-180。

网球：

跑动间隔3000-7000米；运动休息比在1:1.5-4（每一分持续5-15秒，休息10-25秒）；最高心跳160-175。

（足球、橄榄球这类有身体接触的大球可粗略依照篮球计算，羽毛球可粗略按网球计算）。

根本上一切球类运动都不是有氧运动，而属于间歇型的无氧运动，全程带有一些氧运动的成分。固然一场竞赛需求1-2小时，但参赛者需求的主要是重复进行短时间较大功率输出的无氧及迸发的才能。

可能有人会反驳——你看小编，40岁了，一周10公里长跑三四次，他在篮球场上比大多数年轻人体能都好，怎样能说长跑没用呢？

OK，小编动不动就长跑关于篮球场上的表现确实有用，比啥都不练当然要好不少。假如小编花同样的时间，进行科学布置的重复间歇型跑动锻炼，那么他的表现肯定会跟上一层楼。

再举个例子，2014年，小威在迈阿密参与四分之一马拉松，跑了一公里后就由保镖团队背着完赛。这长跑才能在跑友心中肯定呵呵，但你敢到网球场和她对试吗？

这保镖的耐力是真不错

关于普通球类喜好者而言，体能及耐力锻炼能够简单分为两类——

较弱时：
可能是伤后体能降落、长胖了体脂较高、刚开端运动没多久心肺与供能系统弱，此时可进行持续时间较长的中低强度运动，如跑步、划船等，逐步过渡到无氧间歇方式。

比方，第一周进行3次，每次3000-5000米跑步；到第10周，逐渐转变为每周3次，每次3-4次800米较快速跑，间歇3-5分钟。

较强时：

直接运用间歇形式的锻炼，运动休息比在1:1.5-3之间，可多种项目分离，比方跑步、抗阻、自重分离，模仿竞赛中的身体动作形式与供能形式。

祝你能高效锻炼，在球场上叱咤风云。

(体育产业责编：陈峰 )