目前球友疑问大致两类，其一有篮球根底的业余喜好者，专业球员「CUBA/海外联赛」，他们的困惑不是某个动作怎样做，而是怎样让动作产生效果。绝大多数人是由于动作错误，速度不够使动作成了摆设。

还有一类为初学者，不能控制/模拟根本运球，上篮，投篮等，招致呈现“入门”艰难，无法构成肌肉记忆，更别说动作能否有效。主要缘由为办法错误，稳扎稳打等。

俗话说“师傅领进门，修行靠个人”，初学者“门”都进不了，还怎样个人“修行”「纯熟度」？比方最根底的上篮动作，刚接触篮球的朋友常常动作不谐和，手脚“错位”招致上篮不够伸展，高度不够。

学习上篮必需从脚步「助跑」入门，总结一句为“一大二小三起跳”。一大讲的是跨进来的第一步为打破步，要有力气。经过运球把篮球往下压，同时跨出第一步，在空中收球。二小意义是用第二步控制/调整上篮方向/位置。三起跳即为跨出第二步「起跳步」立马蹬地起跳，把助跑的力转化成上升的力。

上篮脚步
刚刚说了第一步是打破步，将球运进来，同时跨出，在空中收球。跨出第一步的运球应该采用迸发/鼎力运球，由于运球速度够快，可以快速弹回手中「收球快」，第一步也能更快「上篮快」。其次对防卫的冲击力更大，更容易打破过去。

另外在助跑脚步的时分，通常采用双手护球。当起跳步蹬地时，另一只脚屈膝上提。篮球随同膝盖上提动作，同时松开护球手卡住/拨开防卫者，前来封盖的手，用投篮手把篮球由下往上「篮筐」送。

提膝和抬手连接动作

在学习上篮中，呈现不谐和，不伸展的现象，那就从重复练习，静止提膝盖和抬手的联动动作。当然也有手脚错开上篮，但今天主要学习最普遍简单的上篮动作。

脚步纯熟后，上篮的节拍会愈发更好。接下来我们理解两种上篮得分方式，overhand和underhand，能够了解成抛投和挑篮。overhand投篮手位于篮球前方，采用投篮向下压出手方式，给予篮球足够向前的力气。其优点难以被封盖和干扰，但命中率比underhand低，篮球飞行轨迹不够温和。

overhand

underhand投篮手位于篮球下方，采用向上「挑」压腕出手方式，给予篮球足够的向上力气，其优点出手温和，命中率高，但易被干扰，篮球飞行间隔短。

underhand
最后养成正确的上篮习气，树立良好的上篮心理。上篮第一选择是对立上篮，或应用护球手肯定上篮空间，并不是躲着上篮。很多人都有着不良的上篮习气，面对站在篮下的防卫者惧怕身体对立，在出手的霎时采用后仰上篮，不规则出手姿态，招致上篮毫无命中率。

这都是由于没有树立良好的上篮心理，上篮前一定要做好被撞击的打算，卯足了劲稳定上篮身体，调整上篮节拍，把撞击干扰降到最低。保证本人可以规则出手，做好被犯规，或二加一的心理准备。

1、上篮主要分为助跑脚步，出手方式和上篮习气

2、首先学习上篮脚步，第一步为打破步需求借助鼎力运球，让上篮更具有冲击力，速度更快。第二步为调整，起跳步，应用第二步伐整上篮方向和位置。

3、起跳步随同着另一只脚提膝，和抬手上篮的动作，假如上篮不谐和伸展，可重复静止练习提膝+抬手的连接动作。

4、出手方式分为overhand和underhand，即为抛投和挑篮。

5、上篮需求做好被撞击的打算，学会应用护球手和身体保证舒适上篮出手，而不是一味的闪躲。

(体育产业责编：陈峰 )