本来心理技艺锻炼与身体技艺锻炼是同等重要的两个子要素（战术才能、技术才能、心理素质、安康颐养、全面身体锻炼、专项身体锻炼、伤病预防、理论学问是一名优秀篮球运动员发展的8个维度），但在国内，除了职业联赛的俱乐部球队或国家队级别的锻炼，心理技艺锻炼在高校、中小学等范畴简直是空白的。

这与我们国家体育专业人才的储藏及开展形式息息相关
固然从宏观上察看，仿佛短时间内无法补缺这方面的人才。但作为一名基层的教练或队员，控制一些心理技艺锻炼的办法与理论学问是相当有必要的，整个球队都将从中取得好处。这两年我感触很深的是，大学生篮球竞赛的竞争日趋剧烈，每一场竞赛（哪怕是小组赛）常常都是停止到最后几分钟以至几秒钟才干决出胜负。

当队员们的技术程度与球队整体战术程度相当时，在关键时辰的行为决策，与运发动的心理素质程度有极大关系，而关键时辰的每一次行为都直接影响竞赛的结果。通常，有过心理锻炼的队员在关键时辰所表现出的行为与决策愈加合理、愈加稳定。而没有受过心理锻炼的队员，在比分焦灼或竞赛决胜时辰对球的处置和场上的挪动会愈加草率、失误明显增加。

较为基础的篮球心理锻炼包括：
留意力的锻炼、积极的自我说话、表象锻炼。我先来简单的引见一下前两局部。很多朋友或许会以为留意力这东西还需求锻炼吗。举个简单的例子，在大学生的篮球竞赛中，经常看到一名队员接到长传球快攻上空篮不中。这其实不是技术问题，主要缘由是在接到球上篮的过程中心理起了变化，留意力被篮筐之外的要素（主要是心理起了变化招致留意力无法集中于当下的动作）所分散掉，最后招致肌肉慌张手指发紧。

在一场篮球竞赛中，我们的留意力可分为四品种型：宽广外部留意（察看整个场上的状况，队友、对手、球的位置）、宽广内部留意（在对手的多种操作当选择选择需求防卫的动作）、狭窄外部留意（投篮时，将一切留意力集中在篮筐上）、狭窄内部留意（站在罚球线上罚球时运用表象锻炼来停止演练）。

在篮球场上的攻防两端，我们所运用的留意类型其实是各不相同的，而假如没有受过专业的锻炼，我们很可能会用错留意的方式。举个简单的例子：在罚球时，专业运发动都会依照锻炼时的操作步骤停止表象锻炼，而非专业运发动则很可能遭到场边球迷、观众呼吁声的影响，并没有选择狭窄内部留意，从而招致罚球命中率降落。

积极的自我说话常用于应对对手的渣滓话，又或者本人呈现失误时抵抗消极的思想进入头脑中。我发现很多大学生篮球运发动在竞赛中特别喜欢骂脏字，一次上篮不中，一次犯规未吹罚，此时嘴里就会碰出熟习的词汇。讲脏话会让本人的内心变得耐心、消极，可队员长期养成的这种不良习气致使本人无法自拔，最终影响身体技艺的发挥。

第三局部是表象锻炼，它是篮球心理锻炼中最为中心的一个局部。表象锻炼可不只仅只用于罚球，个人防卫、关键时辰的绝杀球、各种投篮技术，都能够在锻炼前、锻炼中、锻炼后等时段停止。之前的很多文献曾经标明，表象锻炼可进步10%—20%的投篮命中率。

表象锻炼是指关于本人想进步的技术或技艺
在头脑中停止练习，使本人在头脑中熟习、控制该技艺。比方你想进步接球后投射三分球的投篮命中率，那么你能够在每天晚上睡前，寻觅一个温馨的姿态，10-15分钟左右，在一个安静的环境下，在头脑中想象一个画面：你经过无球的底线跑动，加之队友的定位掩护，你发明出一个接球投射三分球的时机，此时组织后卫双手胸前传球给你，你接到球后做出圆满的投篮姿态（要把详细的动作想象出来），篮球在空中划过一条漂亮的弧线，只听见“嗖”的一声，球空心入网。

在这个表现练习中尽量把细节想的越多越好，听觉、触觉、视觉等维度尽量都能参与其中，想象的越真实效果越好。每天固定的时间停止10分钟左右的练习，置信1-3个月后，你的投篮命中率会有显著进步。其他技艺练习也能够依照上面的步骤去做。

好了，今天到这里吧，希望这篇文章对大家有协助。

(体育产业责编：陈峰 )