颠球的过程要考究按部就班，万不可心急。下面的几个锻炼办法之间是互相联络，逐渐递进的，因而开端下一个之前首先要确保纯熟控制第一个。

锻炼办法：反弹颠起用手接
初学颠球时我倡议你从手抛球开端，因而第一个锻炼就是球从手中落下，反弹后，用脚踢起就是球从手落下，反弹后，用脚踢起来然后用手接住，你要确保球可以恰恰回到胸部的位置轻松接住

锻炼方案：每天锻炼的时间不要太长，15分钟就足够了，这样更容易坚持，首先用10分左右的时间联络新内容，然后用2-3分钟做下一个项目的预习。我们第一个项目开端练习历时5天合计50分钟左右。

第一阶段历时5天，最终锻炼目的是两只脚分别能够圆满做十次，或者每只脚可以圆满做30秒。即第五天我们要到达这个目的，最后把你每天的锻炼成果都填入到表格中，做个记载，看着本人的生长，一定会很开心。在最后的第四五天在纯熟的根底上能够预习下一阶段的动作。

锻炼办法：连续反弹单脚颠球
仍然从手中开端，球落下反弹，用习用脚将球踢起，这次不用手接，球自然落下，反弹再踢起。

要点：你要确保每次球都在身前腰部以下，做的时分膝盖弯曲，以便做坏的时分随时调整脚步，摆动你的脚，让球在你的控制之下。

锻炼进度：这个阶段历时5天，锻炼目的请求每只脚圆满的颠20次，或者稳稳地颠30秒。假如做到了就能够应战将球向前颠，当它弹起的时分再向后颠。

锻炼办法：连续反弹双脚交替颠球

球从手中落下弹起后，双脚交替将球踢起，和第二个锻炼相似，但这次换成两只脚同时颠。

锻炼进度：阶段历时5天，阶段目的是每只脚圆满的颠20下，两只脚就是40下，或者稳妥地持续45秒。

锻炼办法：反弹单脚颠两下
球从手中落下后弹起，在再次下落之前用习用脚连续击打两次，做的过程中留意力要集中在我们前面讲到的要点上。

锻炼方案：这个阶段历时5天，阶段目的：单脚颠球20次或连续颠30秒

锻炼办法：反弹双脚交替颠两下
球从手中落下后弹起，习用脚连续颠球两次，球再次落下后弹起，然后非习用脚再连续颠球两次这个锻炼和前一个锻炼相似，只是变成了两只脚交替颠球。

锻炼进度：你的颠球才能假如能到达这个水准，如今你离胜利也只差一步之遥了，如今我们继续向最后的目的行进。

锻炼办法：单脚颠两下用手接
双脚交替用手接球从手中落下，用习用脚颠一下，然后用非习用脚颠起来用手接住

锻炼进度：试着完好的颠球20次或者30次，规范是颠起来的时分球恰恰到你胸前不乱跑。

这个过程中一定要不时应战本人，这样才干够进步。当你越来越纯熟的时分，试着在用手接之前多颠几次，一点点增加，依照本人的节拍走。一切的锻炼都从手开端，缘由是这样更容易学，也可以更好地增加你的球感。千万不要腾跃着练，这样对你的协助会大打折扣，久远来看只会让你的学习过程更长。

(体育产业责编：陈峰 )