每天刷牙时多做一个小动作，就能让大脑年轻5岁？日.本老龄化研究中心发现，坚持做“舌部体操”的老人，认知功能衰退速度比同龄人慢37%。这套源自中医“舌为心之苗”理论的保健法，正在成为预防脑部退化的新宠。

1、神经反射高速公路

舌头分布着12条脑神经分支，每次舌肌运动都在给大脑发送电信号。就像给电脑不断输入指令防止待机休眠。

2、唾液中的脑营养因子

正常咀嚼时分泌的唾液含有神经生长因子，能促进海马体细胞再生。这就是为什么阿尔茨海默症患者往往早期就出现吞咽困难。

3、供氧量提升关键

舌根运动带动颈部肌肉，能使脑血流量增加15%。相当于给大脑开了个供氧小灶。

1、基础激活训练（1分钟）

•舌尖交替抵上下齿背。

•舌面在口腔内壁顺时针画圈。

•这个阶段重点唤醒休眠的舌肌纤维。

2、阻力强化练习（2分钟）

•用汤勺轻压舌面做对抗练习。

•发“嗒嗒”声锻炼舌根爆发力。

•注意避免诱发呕吐反射。

3、协调性训练（2分钟）

•快速交替卷舌与平舌。

•边动舌边数数训练分脑功能。

•完成后可含服话梅促进唾液分泌。

1、办公室族碎片练习

接电话时做无声舌绕齿练习，电脑前每半小时完成3组舌尖点击上颚动作。

2、三高人群特别版

配合“啊——咿——呜”发音训练，能同步锻炼咽喉肌群，预防吞咽功能障碍。

3、术后康复温和版

从棉签轻触舌侧缘开始，逐步过渡到含冰块训练，每天增加10秒时长。

1、搭配叩齿36下

晨起舌操后叩击臼齿，能刺激三叉神经向大脑发送觉醒信号。

2、配合手指对指

同步做拇指对其他四指的对指运动，可建立新的神经突触连接。

3、训练后补充卵磷脂

蛋黄或大豆中的磷脂酰胆碱是神经髓鞘的重要原料。

这套方法最妙之处在于随时可练，等红灯、刷手机时都能完成一组。临床观察显示，坚持3个月以上者，语言流畅度和短期记忆都有明显改善。别等大脑发出警.报才行动，今天就开始给神经做广播体操吧！

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