一个人旅行，没有其他人照顾，如果想要在旅行过程中舒缓身心，就需要在旅途开始前做好相关准备，企业头条小编根据自身多年经验，分享以下这些一人旅行时更舒缓身心的十种方法，大家可以阅读参考。

01.长途旅行前锻炼身体提升体力

平常若没有运动习惯、也不常健走的话，最好能在旅行前一个月的每天给自己一些时间健走、散步，哪怕只有半小时，都是锻炼身体的好方法。

千万别以为旅行是短时间的耗费体力，就一时逞强长时间走路不休息。年轻时脚程就算再好，随着使用频率过高，年纪愈大将因年轻过度使用而提早退化。若热爱自助旅行者，平常锻炼身体对健康有利，也能尽情在旅行时有充足的体力行走。

02.中午回旅馆午休充电
旅行不是把体力耗光为止，更不是急行军，应该也要把休息排进行程裡，也许半小时、二小时都好，毕竟深度、定点慢慢体验，能成就一趟好的旅行，身体可轻鬆负荷，有更舒适的旅行体验。

以我的经验来说，过去旅行欧洲有时差问题，旅行头两天都会睡午觉调时差，演变到后来，发现欧洲日照时间长，一整天玩下来感到特别疲累，才慢慢养成旅行也要午休的习惯。

建议当天行程较累时，吃过饭后回旅馆睡午觉休息，下半天的行程，还可安排看日落、夜景，一路玩到八、九点，也不会觉得太辛苦。

03.学会简单伸展操
旅行常常拖行李、走过多的路、因而造成舟车劳顿，故晚上休息前，适度做简单伸展，对一天的疲劳将有帮助。

*适度伸展脚板
1)跪下后将双手撑地
2)踮起脚尖后，臀部向脚跟靠拢
3)停留约15秒~20秒
4)反复约2~3次

*伸展脚背及大小腿正面
1)站直身，先将右小腿向后弯
2)抓住右脚背再贴紧大腿背面
3)停留约15秒~20秒
4)再换左小腿依上述步骤伸展
5)反复约2~3次

04.秋冬出游保暖必备
平常秋冬季节需备妥围巾、手套、帽子等保暖配件。像小若头部吹风都容易头痛，甚至引发感冒，都会事先备妥毛帽戴上。

若当日行程需长时间在室外行走，或安排游船、靠海、较空旷、风较大的景点，最好随身携带，以利随时保暖。

围巾能保暖脖子，适用感冒引起喉咙不适或气管较脆弱的旅者。若手脚容易冰冷，准备一双不会太厚重的手套，稍冷时戴着，身体会较为暖和，也适合游船、早晨或夜间行走时戴着。

05.防水健走鞋与休閒鞋交替穿
如果脚力不佳者，带两双鞋很适合。一双防水健走鞋，适用晴雨及长时间走动。若有黄金大底的防滑防震功能鞋，对长时间走路有助益，出国时间较长，建议准备一双较轻便的休閒鞋，适用不会走太多路的行程。

每双鞋的设计略有不同，两双鞋交替穿会让脚有不同程度的受力点，也就是说，若是两个星期的旅行，全程使用同双鞋，会因受力点相同较易引发单一部位疼痛。

两双鞋交替穿可减轻这种状况，也可预防其中一双鞋万一途中坏掉，还有另双可取代，不过前提是你愿意携带两双鞋。

06.景点间车程4小时内为佳
我很爱在不同城市游走，但一般不会过度舟车劳顿，坐车时间最多规划4小时内为最佳。若超过4小时，中途会多加一个城镇定点休息，这样的旅行对身心都较能放鬆。

若是夜间卧铺列车、夜间巴士，则以舒适座椅或床铺为主，同时挑选一夜就到的车程，便于睡一觉醒来就到，减轻旅途劳累感。

07.冰冷食物在热食之后吃
在国外旅行最怕水土不服，饮食要特别注意，尤其有些国家较有生冷食物，会建议在热食之后食用，若不能吃过于辛辣食物，询问辣度是否可酌量调整，或改挑不辣餐点。秋冬吃冰，天气好时，坐在阳光下吃冰，可降低冷意；天气不好时，室内暖气会让吃冰也畅快。

08.肠胃不好注意摊贩卫生
我自己肠胃较敏感，偏偏路边摊食物最能吃到在地美味，为了想吃美食，尽可能选择有集中管理的摊贩，比如说市集、室内外市场。

喜欢吃在地美食，也需留心路边摊贩卫生问题，有些食物虽然看似好吃，但周边的卫生环境不佳，对肠胃不好者较易引发腹泻、不适，若担心的话，还是少吃为妙。

09.喝生饮水或准备瓶装水
一般在国外大多买瓶装水最佳，也可在饭店煮用。有些国家的水可生饮，小若过去也饮用过，大多无问题，只是部份生饮水较有味道，在意的话，就买大瓶的瓶装水吧。

不管如何，水质的好坏也会引发肠胃问题，而水是旅途必备，遇到炙热的夏天，记得找安全的水质并随时多喝水吧。

10.常用备药

平常大概知道自己较容易有哪方面的病痛，最好事先备妥常用备药。比如说止痛(止晕)药、感冒药、肠胃药、人工泪液、保健食品则可依平常食用习惯准备，如镁加钙(含维他命D)、B群等我都会少量带出国。

有些国家的天气乾燥，乳液、护唇膏等保溼品不可少，像先前去意大利特别乾燥，常常嘴唇乾裂，甚至也引发乾眼的问题，每次都会必备这些药品，以便不时之需。

以上是我多次旅行的经验，假如你也想让旅途减少身心负担，有些方法不妨试试看，也许下一次就能玩的更舒心。
(旅游产业责编：陈峰 )