如果你醒来时感觉身体僵硬、疼痛，或者觉得你的身体只是需要一点关爱，那么这个（运动）就是为你准备的。 这些轻柔的早晨伸展运动将提升你的能量，释放紧张感，并让你的脊柱、肩膀和髋部感觉焕然一新。

早上给自己留出5到10分钟，会让你一天活力满满。

1.颈部转圈动（慢速圆圈，双向）

从睡眠中释放紧张情绪，增加循环至大脑，缓解颈部僵硬。持续时间：每侧3-4个慢圈

2.雨刷式

坐立，双手身后撑地，膝盖弯曲，左右摇摆，练习轻轻活动髋部、脊椎和下半身，放松背部，改善僵硬。重复次数：每侧10次

3.坐姿扭转（盘腿或伸直腿）

该练习唤醒脊椎，改善消化，有助于身体排毒。重复次数：每侧5次

4.坐立猫牛式

该练习灵活脊椎，打开胸部将运动与呼吸联系起来。重复次数：5轮

5.肩膀绕圈（坐着或跪着）

温暖肩关节，改善姿势，并减轻睡眠带来的紧张感。重复次数：每个方向5个大圆圈

6.婴儿式

轻轻伸展髋部、大腿和下背部，同时镇静神经系统。保持：5-10次深呼吸

7.猫/牛式（四肢着地）

练习恢复整个脊柱的活动能力，并有助于姿势和灵活性。重复次数：5轮

8.穿针式

打开肩部、上背部和胸椎，并有助于缓解紧张。 重复次数：每侧5次

9.下犬式

伸展小腿、腿筋和背部，同时为全身注入活力。 重复次数：双脚蹬踏15次

10.蜥蜴弓步

打开髋部，髋屈肌，增强力量，以及旋转时的核心稳定性。重复次数：5次肘击+每侧扭转

11.肩部环绕（可使用弹力带或毛巾）

改善肩部灵活性、体态和柔韧性——尤其是如果你经常久坐的话。 重复次数：每侧缓慢重复5次

下面是你练习晨练瑜伽时会体验到的五大好处。

1.更专注

你可以通过短暂的冥想来清理你的大脑，从而开始你的觉醒过程。这将强迫你醒来，你的大脑将更容易专注于你一天的任务。

2.提升能量水平

默认情况下，移动身体包括细胞运动，因此也包括细胞的氧化。当你的细胞更新了在它们之间流动的氧气，你的整个身体也恢复了活力。比如一系列柔和的拜日式作为晨练准备。你会立刻感到更清新、更轻盈、更清醒！

3.减轻压力

有了更多的充氧细胞和对未来一天更清晰的关注，你会自然而然地感到更放松。这是因为你的压力水平会降低，你会以更积极的态度面对一天。

4.可以多吃点！

每天早上花20-30分钟在下犬式， 板式和战士II会促进你的新陈代谢，提高你的消化能力，那些多余的卡路里会在你意识到之前消失。

但要记得这是你的身体:好好对待它！

5.改善体态

你的身体会开始改变(变得更好):手臂会更有纤细，背部会变得更纤薄有力，腿会看起来更长，你会开始注意到积极的变化。

记住:练习晨练瑜伽，你不一定要在早上6点步行或开车去你最喜欢的工作室！你完全可以在家里舒适地做。