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中老年养生，谨记“睡前三不宜，早起四不要，餐后两不急”
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健康
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-06-01
早起空腹锻炼的人，和先去吃饭的人，那个更健康？来看医生怎么说
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健康
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-05-19
患癌人数越来越多，医生：若想健康长寿，早起要坚持“2多3少”
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健康
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-08
顶级自律的真相：不是早起，而是这四个字
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职场
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来自：
业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
宁愿早起也不愿意错过这3份早餐，口感丰富有荤有素，新手也能做
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美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-04-26
浙江女子早起1小时给10岁女儿做早餐，对方却不领情：不如吃泡面
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美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-04-25
早起空腹锻炼的人，和先去吃饭的人，那个更健康？来看医生怎么说
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美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-04-23
春天养生，除了早睡早起，建议多吃八道菜，滋补营养增强免疫力
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美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-21
春天养生，除了早睡早起，建议多吃八道菜，滋补营养增强免疫力
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美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-04-19
几个燃脂秘诀：早起3要，吃饭2坚持，晚上2不要，提高减肥效率
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时尚
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-10
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060112042802216.png"><p>3、不宜情绪激动</p><p>睡前不要看紧张刺激的电视节目、激烈讨论或处理令人烦恼的事情，以免情绪波动影响神经系统的平衡，导致失眠。可以尝试听轻音乐、阅读或冥想，帮助心情平静，更容易入睡。</p><p>早起四不要：迎接清新美好的一天</p><p>1、不要立即起身</p><p>清晨醒来，先在床上稍作停留，缓慢做一些伸展运动，让身体逐渐适应清醒状态，避免因猛然起床造成的血压骤升或头晕。</p><p>2、不要忽略早餐</p><p>早餐为一天中最重要的一餐，跳过早餐不仅会导致能量不足，还可能影响新陈代谢。即便不饿，也应适量进食，选择营养均衡的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶和新鲜水果。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051910071038882.png"></p><p>一、空腹运动的真实效果</p><p>1、脂肪燃烧加速</p><p>人体经过夜间禁食，血糖和肌糖原处于较低水平。此时运动确实会更快启动脂肪供能系统，但实际消耗差异可能让你失望——研究显示30分钟有氧运动只多燃烧20-30大卡，相当于半块方糖的热量。</p><p>2、肌肉流失风险</p><p>高强度训练时，身体可能分解肌肉蛋白来供能。某大学实验发现，空腹做力量训练的人群，肌肉合成信号比餐后组低40%。</p><p>3、个体差异巨大</p><p>对低血糖人群来说，晨练可能出现手抖、头晕。而胰岛素敏感人群反而会觉得空腹状态身轻如燕。</p><p>二、先吃饭的隐藏优势</p><p>1、运动表现提升</p><p>一根香蕉提供的碳水化合物，能让跑步距离延长23%。专业运动员都会在赛前2小时补充易消化食物。</p><p>2、保护胃黏膜</p><p>胃酸在清晨浓度较高，少量食物能形成保护层。尤其是有慢性胃炎的人，空腹蹦跳可能引发不适。</p><p>3、避免运动后暴食</p><p>完全饿着运动后，大脑的食欲中枢会异常活跃。跟踪调查显示，空腹运动组当天平均多摄入300大卡。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050810090400703.png"></p><p>一、早起后坚持“2多”</p><p>1.多喝水</p><p>经过一夜的睡眠，身体处于轻度脱水状态，血液黏稠度较高。早起后喝一杯温水，不仅能补充水分，还能促进血液循环，帮助身体更快地进入工作状态。</p><p>温水最好在起床后10分钟内饮用，温度控制在3040℃之间，避免过冷或过热刺激肠胃。</p><p>喝水时不要一口气喝完，小口慢饮，给身体充分吸收的时间。</p><p>2.多活动</p><p>早晨是身体机能逐渐恢复的时间段，适度的活动能唤醒身体，促进新陈代谢。</p><p>可以选择简单的拉伸动作，比如伸展手臂、扭动腰部，帮助缓解肌肉僵硬。</p><p>如果有时间，可以出门散步1015分钟，呼吸新鲜空气，让身体和大脑都得到放松。</p><p>二、早起后坚持“3少”</p><p>1.少赖床</p><p>很多人习惯闹钟响后继续赖床，认为多躺几分钟能缓解疲劳。其实，赖床会打乱身体的生物钟，导致起床后更加疲惫。</p><p>闹钟响后，尽量在5分钟内起床，避免反复进入浅睡眠状态。</p><p>如果实在困倦，可以提前10分钟入睡，保证睡眠质量。</p><p>2.少看手机</p><p>早晨醒来第一件事就是刷手机，已经成为很多人的习惯。手机屏幕的蓝光会刺激大脑，影响早晨的清醒状态。</p><p>起床后，尽量将手机放在一边，专注于洗漱和早餐。</p><p>如果需要查看信息，可以设置一个固定的时间段，避免长时间盯着屏幕。</p><p>3.少吃油腻</p><p>早晨的饮食对身体状态影响很大，油腻的食物会加重肠胃负担，影响一天的精力和情绪。</p><p>早餐尽量选择清淡、易消化的食物，比如燕麦、全麦面包、鸡蛋等。</p><p>避免油炸食品和高糖食物，减少对身体的负担。</p><p>三、为什么早起习惯如此重要？</p><p>1.影响新陈代谢</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1da0wg.img"><p>【蛋炒粉】</p><p>主要食材：米粉，鸡蛋，葱段，瘦肉，包菜丝，胡萝卜丝，虽说是蛋炒粉了，但是食材配菜可以一点也不单调，有荤有素，都是可以隔夜提前准备好，第二天起来就炒就是了。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1da2oh.img"><p>赵丽其实很喜欢满足孩子的心愿，比如女儿说想吃外面的手抓饼，她就立刻满足，饼皮烙得焦脆可口，看着就特别香，里面包裹了一大块里脊肉，咸甜口的细嫩入味，有点奥尔良腌料的味道，然后是自己烙的蛋皮，黄澄澄的很诱人，再切点番茄和胡萝卜丝，裹上生菜，用葱段裹起来。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dhisx.img"></p><p>一、空腹运动的真实效果</p><p>1、脂肪燃烧加速</p><p>人体经过夜间禁食，血糖和肌糖原处于较低水平。此时运动确实会更快启动脂肪供能系统，但实际消耗差异可能让你失望——研究显示30分钟有氧运动只多燃烧20-30大卡，相当于半块方糖的热量。</p><p>2、肌肉流失风险</p><p>高强度训练时，身体可能分解肌肉蛋白来供能。某大学实验发现，空腹做力量训练的人群，肌肉合成信号比餐后组低40%。</p><p>3、个体差异巨大</p><p>对低血糖人群来说，晨练可能出现手抖、头晕。而胰岛素敏感人群反而会觉得空腹状态身轻如燕。</p><p>二、先吃饭的隐藏优势</p><p>1、运动表现提升</p><p>一根香蕉提供的碳水化合物，能让跑步距离延长23%。专业运动员都会在赛前2小时补充易消化食物。</p><p>2、保护胃黏膜</p><p>胃酸在清晨浓度较高，少量食物能形成保护层。尤其是有慢性胃炎的人，空腹蹦跳可能引发不适。</p><p>3、避免运动后暴食</p><p>完全饿着运动后，大脑的食欲中枢会异常活跃。跟踪调查显示，空腹运动组当天平均多摄入300大卡。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1z2n4y.img"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041012074520560.png"></p><p>早起3要：唤醒代谢，开启燃脂模式</p><p>1、要喝一杯温水</p><p>经过一夜的睡眠，身体处于轻度脱水状态，代谢率也会降低。早起喝一杯温水（可以加一片柠檬），不仅能补充水分，还能激活肠胃蠕动，帮助身体更快进入燃脂状态。研究表明，空腹喝水可以提高代谢率约24%，持续约1小时。</p><p>2、要做10分钟空腹运动</p><p>早起后，身体糖原储备较低，此时进行轻度运动（如快走、开合跳或瑜伽），可以优先消耗脂肪。研究显示，空腹运动比饭后运动的燃脂效率高出20%。注意：强度不宜过高，避免低血糖。</p><p>3、要吃高蛋白早餐</p><p>早餐是开启一天代谢的钥匙，高蛋白早餐（如鸡蛋、希腊酸奶、鸡胸肉）不仅能提供饱腹感，还能通过食物热效应（消化蛋白质消耗更多热量）提升代谢。建议搭配少量优质碳水（如燕麦、全麦面包）和蔬菜，营养更均衡。</p><p><img)
