米兰·昆德拉说：“这是一个流行离开的世界，但我们都不擅长告别”

不知从何时起，那些无话不谈的好友，变成了好友列表里的泛泛之交。

曾经觉得能走一辈子的人，也在不知不觉中渐行渐远。

或许，在成年人的世界里，真正的离开并不是大吵大闹。

而是在某个平常的下午，对方静悄悄地离开了你的世界，从此变成路人。

一、情感成熟：体面地告别

小时候，当和好朋友关系决裂时，总是在争吵和哭闹声中拉下这段关系的帷幕。

长大后，当一段关系走到尽头时，彼此却异常的默契。

最后一条消息你没有回，我也不再问，就这样消失在人海之中。

作为成年人的我们，已经习惯了生命中的离别，并学会了如何调节自己的情绪。

同时，社会对成年人的期待，往往是成熟、冷静、克制的。

从心理学角度来看，“情绪调节”指的是我们控制自己产生哪种情绪、什么时候产生情绪和如何表达情绪的能力。

当一段关系结束时，我们可以通过“情景选择”来调节自己的情绪。

研究表明，为自己创造一个愉悦的情景，有助于我们更好地告别。

这也是为什么，许多人分手之后会选择独自旅行。

当我们身处陌生的环境时，会暂时逃离既定的生活轨迹，让心灵得到短暂的休憩。

二、相逢一场，减少心理创伤

对于成年人来说，我们理解离别，却也总是难以接受离别的事实。离别，总是令人痛苦的。

当一段关系结束时，我们不仅失去了对方，还失去了这段关系中的那部分自我。

陈海贤博士在《了不起的我：自我发展的心理学》中写道，结束是一种特殊性的死亡，它伴随着不可逆的失去，给人巨大的情绪创伤。

他在书中指出，在关系转变的过程中，我们的大脑会变得非常混乱。

前一秒在想，明明说好的一辈子。下一秒就反驳，TA怎么能这么冷酷无情。

这时候，在不甘、愤怒的情绪下，很容易以一场激烈的争吵结束关系。

然而，激烈的告别方式，会加深这段关系的心理创伤。

而温和的告别方式，则意味着一种释然。

三、尊重离别，开启自己的生活

体面的告别，不仅是对自己的尊重，也是对他人的情感的尊重。

成年人应当明白，即使关系结束，对方的情感依然值得被重视。

在一段关系结束之中，我们不必强迫自己必须尽快放下。

从心理学的角度来看，放下一段感情的最好方式是“白熊效应”。

社会心理学家丹尼尔·维尔纳曾做过一个实验，参与实验的志愿者被要求在5分钟内不要想白熊。

如果志愿者想一次白熊，就要按一次响铃。结果发现，那些越是刻意让自己不想的志愿者，响铃次数越多。

反之，那些顺其自然的志愿者，响铃次数更少。这告诉我们，需要接纳自己的正常情绪反应。

忘记一段伤痛，是一件水到渠成的事情。越刻意，反而会越难忘。

一切伤痛，最终都将被时间治愈。

总而言之，体面的告别方式，不仅是一个成年人情感成熟的表现，也能避免加深心理创伤，更好地迎接新的生活。

每一个结束，都将会迎来新的开始。