因为母乳喂养，尤其是纯母乳喂养期间，宝宝的营养来源是看妈妈吃了什么。

所以，在做营养咨询时，我总会强调，说：大家在这个阶段，对营养的需求不论多重视都不为过。因为，你吃的东西不仅造就了妈妈自己，而且也影响着宝宝近期和长期的健康状况。也会罗列各种食物的搭配及食用量（详见：下奶不长胖，这首打油诗告诉母乳喂养的妈妈怎么吃）给到宝妈。

宝妈们大都点头认可。

但是，隔了一段时间回访，总会有这样的回复：

“哎呀，我也尽力了，带到娃娃，有的时候真的是顾不上，就随便对付几口。别人说的，喝水都能产母乳，不用那么在意。”

“吃肯定是没法达到你说的要求的，所以，我现在都是在吃营养素的复合制剂，这种应该又简单又高效吧？而且也不用担心营养素摄入不够吧。”

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针对上面2种情况，我们来逐一解答：

第一种，说喝水都会产母乳的。

母乳喂养，妈妈的饮食非常重要。是因为宝妈所吃的食物是会影响到母乳的颜色，气味和营养构成的。

母乳有一个特点是：

即便宝妈你食物中的营养素摄入的少，但乳汁里该有的主要营养素我还是得有。所以，宝妈若吃进去的不够，那我就从你的身体里“抽”走。反正，优先保障乳汁的营养。

对宝妈近期的健康状况而言，宝妈饮食不均衡，自然免疫力会差；

对宝妈远期的健康状况而言，举个例子，我们提的最多就是钙，生育时期本来就是钙蓄积的关键时期，还要被硬抽走，那妈妈老了之后，发生骨质疏松，骨折就更容易了。

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母乳还有一个特点是：

宝妈你饮食吃的不好，你缺乏的，母乳中也会缺乏，比如：维生素A，维生素B6，维生素B12，维生素C，维生素B1，维生素B2，硒元素，碘元素，长链多不饱和脂肪酸等等。

举例子说明，母乳中缺乏这些营养素，对宝宝的害处：

长链多不饱和脂肪酸（DHA、AA）缺乏：会影响视力和认知能力。

碘元素缺乏：会影响智力发育。

维生素B1缺乏：轻微的食欲不振，爱哭闹。严重地影响神经系统和心血管系统的发育。

谁都不想自己宝宝发育受阻，长得不好吧！

明白为什么文丽要你们好好吃饭了吗？

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而那些虽然没有/没法好好吃饭，却知道吃营养素补充剂的妈妈，可能在心里庆幸。心想着，我虽然饭没吃均衡，但我营养素有额外补充，整体的营养状况应该也是均衡的吧。

别高兴得太早哦~

现在我们来说说第2个问题，营养素制剂的作用＝食物中的营养素作用吗？

对不起，并不相等，≠。

我们吃进去的食物中所含的营养素，它们种类丰富，品种齐全。但营养素制剂做不到；

我们吃进去的那些营养素，它们相互之间是可以促进吸收的（机制太复杂，反正就是1+1＞2）。但营养素制剂大都做不到；

我们吃进去的那些营养素，会根据身体的需要量调整被吸收的总量，以便最大程度地利于机体健康。但营养素制剂容易补多，补多了不吸收，反而还可能有害；

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什么时候吃营养素制剂？

是在正常饮食摄入之外，缺啥就补啥，不缺就不补。

母乳喂养的妈妈们：

要好好吃饭，乳汁才能质量好！

想要乳汁质量好，先要好好吃饭！

如果饮食上满足不了，或者有特殊需求的，我们再去吃营养素补充剂。

如果产后需要补铁。那除了饮食上多吃一些动物血液，内脏之类外，可以咨询专业人士确定补铁量。

如果宝妈不喝牛奶，不吃奶制品。那除了多吃叶类蔬菜外，还可以服用钙的营养素补充剂。

如果宝妈是素食人群。考虑到诸如维生素B12，维生素D，钙，铁，锌元素，n-3系多不饱和脂肪酸等容易缺乏，可咨询专业人士，根据具体的素食类型进行营养素的补充。

校对 庄武