本报记者 张蒙洁

早上七点半，荆门城区天鹅广场附近已聚集数十名徒步爱好者，他们中既有装备齐全的“老驴友”，也有刚加入的“新人”，在专业领队指引下开始一天的徒步旅程。

徒步指以山地、森林、沙漠等自然地形为载体，通过长距离步行进行的户外活动，旨在通过在自然环境中有计划的步行探索，达到锻炼身心、亲近自然的目的。根据距离和强度的不同，可以分为短距离徒步（小于15公里）、中距离徒步（15—30公里）、长距离徒步（大于30公里）。近日，记者走访多个群体，探索这项运动背后的乐趣。

徒步新手的自然之旅

“以前觉得徒步就是散步，直到参与其中才发现学问大着呢。”“新人”徒步参与者李钰莹告诉记者。今年2月她在社交媒体上了解到这项运动，4月正式开启首次徒步体验。在钢筋混凝土的办公楼待久了，特别想体验“久在樊笼里，复得返自然”的快乐。

在峡谷谷底沿着栈道前行，两侧是陡峭岩壁，头顶有茂密树林，不时还传来几声鸟鸣。与同行的朋友、陌生人聊聊各自的生活趣事，还能看到年轻父母牵着孩童拾级而上，欢快地穿梭于青山绿水间。

“峡谷某个拐弯处，谷风吹过时竹叶纷纷起舞，生机勃勃的绿意与阳光交织出朦胧光影，那个画面让人念念不忘。”她回忆道。

此行她还首次体验到攀岩项目。悬崖边固定着离地三米的铁锁链，参与者要紧紧抓住锁链，贴着岩石走完这段路程。“贴着岩壁移动时，能清晰听见自己心跳和锁链的金属碰撞声，那种战胜恐惧的成就感无可替代。”

早上七点半出发，晚上七点返程， 10多个小时的旅程带来了持续半个月的快乐体验。徒步前会充满期待，完成后值得回味。活动结束后，她立即在朋友圈分享这次独特体验，引发众多朋友询问具体地点，都表示很感兴趣。

“徒步就像开盲盒，永远不知道下一个转角会遇见怎样的风景。去了，才知天地阔。”她略带激动地说。

徒步达人的贴心推荐

“站在山巅或溪边，夹杂着花香草香的微风拂过，带来丝丝凉意，吹走疲惫愁苦，宁静的山林使人感到前所未有的舒展。”游畅游说。

重装徒步指徒步者携带帐篷、睡袋、炊具等全套生存装备，开展多日野外徒步并露营过夜的活动，具有高负重（通常15—30公斤）、长距离（数十至数百公里）的特点。相比于传统徒步（轻装或单日，仅携带当日必需品，负重多小于10公斤），其对身体素质和个人能力要求更高。

登山运动方式主要分为阿尔卑斯式和喜马拉雅式两种。前者强调轻装、快速、独立，不依赖外部补给，以技术难度为主，常开辟新路线；后者依赖团队协作与外部补给，强调多次运输物资，多以成熟路线为主，常见于社交媒体上分享的徒步烧烤等场景。

游畅游属于阿尔卑斯式登山的重装徒步爱好者，年纪虽小但已有数年登山经验，先后徒步过贡嘎雪山大环线、梅里雪山转山、武功山大穿越等国内多条线路，谈起荆门附近的徒步线路更是如数家珍，十八罗汉线、马河环线、圣境山大环线等都是其常走的线路。

针对新手徒步爱好者，他推荐“十八罗汉线”。该线路从圣境山附近的紫薇古道出发，经过灵芝峰金顶、玉皇阁、碑凹山梁、罗汉山梁、黑山，到龙泉中学结束，全长16公里。单日出行，建议上午9点前到达山口进山，确保16时左右出山，全程耗时7—8小时，需避免夜间复杂情况。

对于“山区徒步时速仅2公里”的疑问，游畅游解释：综合考虑山路、地形、负重、天气等，“新人”一小时走2公里属于正常状态。

户外有风险，运动需谨慎。需特别提醒，“新人”想要参与十八罗汉线穿行可提前通过“两步路”“六只脚”等软件了解路书、轨迹，科学进行身体锻炼，严谨选择冲锋衣、越野跑鞋、背包等户外用品，备好急救包、保温毯、两支登山杖等工具。

游畅游说：“登山杖是辅助发力的，备两支更符合发力习惯，就像人的双腿。”同时，穿行前注意查看天气预报，找好老手陪同，穿行时保有对自然的敬畏心态，保持自身节奏，注意补水。

户外运动成“解压良方”

这个“五一”假期，户外徒步运动组织者杜昕宸超负荷运转，他所在的俱乐部共带队穿行7条线路，接待会员约150人。

作为我市某徒步俱乐部资深领队，这位轻装徒步爱好者曾穿越清江古河床、南太行等经典线路。在运动过程中，他把安全放在首位，并逐步从参与者转变为专业组织者。

“根据我们俱乐部的安全标准，每一次户外出行10人左右的团，至少配两位领队。最后一天仅剩3位会员，我独自完成了领队工作，其他领队已带领体力不支者先行返程。”杜昕宸介绍。

随着组织经验不断丰富，他对户外群体变化亦有敏锐观察。随着户外运动群体不断发展壮大，越来越多的人开始走出办公室拥抱大自然。他说：“户外运动兴起的主要原因是迎合了时代需求，契合了现代年轻人更需要自然疗愈的现实。”

杜昕宸所在的俱乐部现有会员5000人，主打亲子游和年轻人户外游，宜昌单日游单人花费120元左右。该俱乐部正拓展多日穿越线路，计划通过标准化服务体系，实现年度营收与会员数双倍增。

随着全民健身热潮兴起，以徒步为代表的户外运动迅速“破圈”，从城市白领到乡村居民，从青少年到中老年人，越来越多的市民用脚步丈量自然，在行走中收获健康与乐趣。

据《中国户外运动产业发展报告（2023—2024）》《2024户外运动线上消费发展报告》显示，中国户外装备市场规模已由2019年675亿元增至2023年872亿元。2024年1至9月，新增注册户外相关企业4.2万余家，同比增长近50%。中青年是户外运动消费的主力军，20岁至44岁的中青年占比超90%，消费总额超3000亿元。其中陆地与山地运动凭借其广泛的参与性和多样化的活动形式，稳居各类户外运动之首。

徒步安全小贴士

1. 关注天气变化，做好出行前规划与风险评估，提前研究路线，制订详细行程计划并告知亲友，避免极端天气出行。

2. 备好户外装备，携带防滑徒步鞋、硬壳冲锋衣、头灯、急救包（含止血带、保温毯）、高能量食物（如巧克力、能量棒）、备用电池和太阳能充电设备等。

3. 结伴同行，注意团队协作，至少4人同行，确保队伍中有熟悉路线的领队，避免单独行动。

4. 控制节奏，做好体力分配，尽量匀速行走，每1小时休息5-10分钟，遵循“四三三原则”（40%体力用于上山，30%用于下山，30%备用）。

5.随身携带退烧药、抗过敏药、止血药品，并掌握基础急救技能（如止血、固定骨折）。

6.遇野生动物保持距离，勿投喂或惊扰；禁止在林区吸烟或使用明火。

7.迷路时，使用SOS信号，通过手机或哨子发出求救信号，同时标记路径并原地等待救援。

（张蒙洁整理）

图片由受访者提供