1.改善睡眠最佳运动——力量训练　　失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠不好的困扰，想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办？在比较运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后，研究发现：力量训练在改善睡眠、提升睡眠质量方面效果最好！

　　对于65周岁以下的人来说，力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。

　　2.抗抑郁的最佳运动——跳舞运动　　你有没有发现，一场大汗淋漓的运动过后，整个人的心情都更好了！运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可。运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果，其中对抗抑郁最好的运动是——跳舞！

　　此外，步行慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动、太极拳也是不错的选择。

　　3.延寿效果最佳运动——挥拍运动　　生命在于运动，运动有助延寿！最佳的延寿运动是——挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），可以降低全因死亡率47%。

　　挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑衰老及保护心血管的作用。

　　4.降血压的最佳运动——等长运动　　适当运动是非常好的辅助降血压方式。所有类型的运动都有助于降低血压，但等长运动降血压幅度最大。

　　所以，等长运动是降低血压的最佳选择，比如：靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵（踮脚尖）等。

　　5.增加骨密度的运动——力量训练　　很多人体检时会被告知“骨密度偏低”“骨质疏松”。增加骨密度最好的运动不是跑步和走路，而是力量训练！

　　力量训练在增加和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动，以及走路、跑步等简单身体活动。所以，如果你也有骨密度偏低的困扰，除了饮食外，适当增加力量训练才能更好增加骨密度！

　　6.缓解腰痛最佳运动——走路锻炼　　腰酸背痛，是困扰很多人的常见慢性病痛之一。有什么运动可以缓解下背痛反复发作？研究表明，步行不仅是一种低成本、低风险的运动，还能显著减少下背痛的复发，特别是对于背痛初发者。

　　走路作为一种简单易行的运动方式，适合大多数人随时进行。不仅简单易行，而且效果显著，是性价比非常高的养生方法。走路对身体健康的益处是多方面的，可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，减少心血管疾病的患病风险。