乒乓球爱好者打了很多年球，普通来说手上的觉得和技术都十分出色。曾有一个业余高手半开玩笑地说：“我们的手感跟国家队差不多，主要差的是腿上的活。”这句话认真剖析还真有些道理，专业乒乓球选手都特别注重步法的锻炼，都有两条粗壮的大腿，对他们来说只需能挪动到位就没有接不回去的球。

很大一部分乒乓球爱好者基本没有步法的锻炼，在打竞赛的时分遇到远离身体的来球，常常首先反响过来的是伸手去够球，脚底下总是比手上慢半拍。如何处理入手不动脚难题，像专业选手一样快速挪动就成了乒乓球爱好者最想控制的技术之一。

1、蹲下去

处理入手不动脚的最基本办法就是要“蹲下去”。 乒乓球爱好者打球时常常身体是直的，腿也是直的，这样的益处是很省力，打半天球都不累。害处就是基本挪动不起来，遇到远离身体的来球，百分百先伸手。由于想要挪动，腿必需先弯曲蹬地才干做到挪动，就仿佛紧缩的弹簧一样。站得直直地，等来球再屈腿蹬地挪动，球早就飞过去了，所以来不及挪动才会呈现入手不动脚的问题。

处理办法就是要“蹲下去”，让双腿弯曲仿佛紧缩的弹簧，坚持随时可以向前、后、左、右挪动的状态。当然，对乒乓球运动来说，左右挪动是最普遍的。看看国度队马龙、樊振东、许昕等人在竞赛中都是蹲得很深，就是为了忽然间的大范围挪动。乒乓球爱好者到不用蹲成专业选手那样，但最少要两腿分开略宽于肩，膝盖总要弯一些吧，身体总要前倾一些吧，这是最根本的请求了。

2、构成下认识

乒乓球爱好者可能会说，我也“蹲下去”了，接球还是先伸手后动脚怎样办。乒乓球速度太快，每一板球、每一个动作都不是经过先考虑再行动来完成的。而是经过平常的锻炼构成条件反射性的下认识回球动作。当没有锻炼过步法时，忽然遇到远离身体的来球，先伸手是正常反响。处理这个问题起来需求花一点时间，主要是经过锻炼构成下认识反响就好了。

假如一点步法根底没有的乒乓球爱好者应该先学习一下，单步、并步和跨步的动作要领。之后能够在球台侧面，用持拍手先摸一侧球台角，然后并步挪动去摸另一个球台角，然后再用并步挪动回来摸原先的球台角，如此重复循环做这个动作。直拍奥运冠军韩国柳承敏的步法锻炼中就有这样的内容。

假如徒手较为纯熟地完成步法锻炼，就能够停止球台上有球的步法锻炼了。最常用的是正手两点锻炼：供球员回球给锻炼者中路一个、正手一个循环重复。锻炼者站在反手位，先不挪动用正手回击中路来球，然后用并步挪动到正手位回击正手位球，再用并步挪动回反手位回击中路来球，再并步挪动到正手位回击正手位球，如此循环重复。初期锻炼能够采取一点供两个球减小挪动频率降低难度。其它的多点挪动击球锻炼也能够依据实践需求选用，都对构成下认识挪动击球有益处。

经过上面的解说，乒乓球爱好者能够发现步法的锻炼比单独的手上技术更难练、更辛劳。但一分付出一分收获，当你大步流星，灵敏奔跑在竞赛场上时，这一切付出都有了最好的报答。

(体育产业责编：陈峰 )