糖尿病病情发作最常见的诱因主要是由于不良的饮食习惯、生活习惯造成的，为了维护人体健康，稳定血糖水平，预防糖尿病，就应该在日常生活中做好具体的预防措施，避免暴饮暴食或者是其他不健康的饮食习惯诱发糖尿病。因此人们学习更多健康饮食的方式可以有效预防疾病。

图@米拍摄影社区/摄影师摩子

1.主食粗细搭配

食物中影响血糖的主要成分是碳水化合物，而主食中大多属于高碳水化合物，尤其是精米白面。那么，有些人会说，既然主食中的碳水化合物对血糖影响这么大，那自己干脆不吃主食不就更能帮助控制血糖了。这当然是不行的，因为如果不吃主食，总热量无法满足机体代谢的需要，会使体内的蛋白质、脂肪被过量分解，导致身体虚弱、消瘦、营养不良。做主食时搭配一些粗粮如燕麦、杂豆、糙米等，降低精米白面的比例。粗粮中含有较多的膳食纤维，这种成分可以延缓葡萄糖的吸收，有助于控制餐后血糖，还能促进肠胃蠕动，防止便秘的发生。图@米拍摄影社区/摄影师摩子

2、改变进餐顺序

吃饭的时候大多数人都是先吃主食再吃菜，但有研究发现，饭前喝一杯水，先吃素菜/荤菜后再吃主食，其餐后血糖、胰岛素水平会显著降低。因此，改变进餐顺序，按照喝水—蔬菜—肉类—主食的顺序进餐，既能防止因过度饥饿而摄入过多主食，还有利于糖尿病患者控制血糖。

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3、常吃豆制品

糖尿病患者蛋白质消耗量比较大，如果不及时补充可能会导致体重下降或营养不良，更不利于控制血糖。大豆及豆制品中蛋白质的含量高达40%，是优质蛋白质的主要来源之一。此外，豆制品中还含有丰富的B族维生素、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、维生素E、钙、铁等多种有益健康的成分。研究显示，每日豆制品摄入量占蛋白质总摄入量35%以上，2型糖尿病患者空腹血糖及胰岛素水平会显著降低。