在当今社会，体重似乎成了许多人心中一把无形的尺子，衡量着自我的价值与健康。社交媒体上充斥着“A4腰”、“漫画腿”的审美标准，体重秤上细微的数字波动足以影响一天的心情。

一

数字焦虑的根源：被扭曲的审美与健康观

社交媒体不断宣扬以瘦为美的观念，通过精心修饰的图片和视频，制造一种“完美体重”的幻觉，使人产生焦虑。健康是一个综合状态，涉及身体机能、心理平衡以及生活质量。单纯追求体重数字的下降，可能会导致营养不良、代谢紊乱甚等问题。更重要的是，这种焦虑会侵蚀我们的自我认同与幸福感。

二

健康体重是超越数字的全面评估

身体成分比例比体重更重要。体重指数（BMI）无法区分肌肉和脂肪比例。两个人可能有相同的BMI，但体脂率不同，健康状况也截然不同。

身体的功能性表现是重要的健康指标。你是否能够轻松地爬几层楼而不气喘吁吁？你是否能够完成日常活动而不感到过度疲劳？这些功能性指标反映了心肺功能、肌肉力量，是评估健康的重要依据。

合理饮食是健康体重的一个核心议题。它不仅仅是关于“吃多少”，更是关于“吃什么”和“怎么吃”。我们应该做到：食不过量，合理搭配。其中“食不过量”，建议定时定量进餐、细嚼慢咽、分餐制、每顿少吃一两口、减少高能量加工食品摄入、减少在外就餐。“合理搭配”方面，可以建议“多吃蔬果、奶类、全谷、大豆”，“适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”遵循食物多样等原则。保持健康体重不再是难题。

心理健康也是整体健康的重要组成部分，一个健康的身体应当配有一颗平静、自信和快乐的心。

三

如何告别数字焦虑，拥抱健康体重？

从“减重”到“增肌减脂”。通过力量训练增加肌肉量，通过有氧运动减少脂肪，不仅改善体型，还能提升代谢水平。多元化评估进展，例如，每月测量一次腰围，记录身体的变化；拍下体型对比照，直观感受身体的紧致程度；关注体能的变化，如跑步速度的提升、举重重量的增加等。这些指标往往比体重数字更能反映真正的进步。如果对自身体重感到困惑，可以寻求医生的帮助，根据自身状况和目标管理体重，避免盲目追求数字而损害健康。

健康体重是一个主动追求的、充满活力的状态。它体现在充沛的精力、良好的体能、平静的心态以及高质量的生活中。让我们告别数字焦虑，去关注那些真正让生命变得丰富和美好的方面。

来源：大连疾控（微信号：dl_jbyfkzzx）