从150斤到100斤，我花了8个月。起初总想着找捷径，试过断碳、代餐，结果饿到暴食，体重反复横跳。直到后来发现，真正的减肥从不需要“拼命”，不过是把3件事重复做，慢慢就看到了结果。

第一件事，把“饿肚子”换成“好好吃饭”。以前总觉得吃少就能瘦，早餐啃个面包，午餐随便对付，晚上直接不吃，结果饿到半夜偷吃零食。后来开始认真搭配三餐：早餐必吃鸡蛋和全麦面包，补充蛋白质和碳水；午餐用杂粮饭代替白米饭，搭配一大份绿叶菜和手掌大的肉；晚餐少吃主食，多喝蔬菜汤。没有刻意节食，只是把高油高糖的食物换成天然食材，反而不容易饿，身体也慢慢适应了清淡的口味。

第二件事，把“突击运动”变成“日常习惯”。一开始跟风办了健身卡，每次都逼着自己跑1小时步，累到第二天起不来，没坚持两周就放弃了。后来改成每天散步30分钟，饭后陪家人遛弯，周末爬一次山。慢慢发现，不用追求高强度运动，只要让身体动起来，每天坚持，热量自然会慢慢消耗。

第三件事，接受“慢一点”，不焦虑。减肥最容易放弃的时候，就是体重停滞期。有次我连续两周体重没变化，差点又开始暴食。后来我告诉自己，减肥不是比赛，只要每天都在做对的事，慢一点也没关系。慢慢调整心态，不再每天盯着体重秤，反而发现体重在不知不觉中下降了。

其实减肥没有那么复杂，不需要复杂的食谱，也不用昂贵的器材，不过是把好好吃饭、适量运动、保持好心态这3件事，日复一日地坚持下去。当坚持变成习惯，好身材自然就来了。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超