很多人减肥时会拼命节食、不吃主食、水果代餐等方式，结果越减越累，甚至反弹更胖。其实，真正能长期瘦下来的，是养成一些健康的生活习惯，远离一些错误的减肥方式。

在减肥路上，我们常常会有一些先入为主的错误观念，比如说，总觉得某些习惯可能会让自己变胖，但事实却恰恰相反，它们或许是超级有效的减肥利器！

? 5个“以为会胖，实际巨减肥”的习惯

1. 爱吃主食（但选对种类）

很多人为了减肥而不吃主食，虽然掉秤速度很快，但是减掉的大部分是肌肉，而非脂肪，基础代谢值会下降，食欲也会逐渐变得旺盛，总想吃东西，后期更容易报复性进食，也更容易反弹回来。

而正常吃主食，控制好分量，并且选择低GI慢碳（燕麦、糙米、红薯、全麦面包），可以更好的控制食欲，反而有助于减肥。

因此，适量碳水比完全低碳更易坚持，长期减肥效果更好。建议，减肥的人，每餐补充1拳大小的主食（约50-80g熟重），搭配蛋白质（鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等）+拳头分量的高纤维蔬菜，均衡膳食营养，才能健康的瘦下来。

2. 饭前爱吃点水果

减肥应该饭前吃水果，还是饭后吃水果呢？饭后吃饱饭状态下吃水果，会让你摄入额外的糖分，会升高血糖，导致脂肪堆积。

而饭前吃一份低糖水果，可以减少正餐进食量，更好的控制热量摄入。研究证实，饭前吃1个苹果的人，正餐热量减少15%。减肥水果的最佳选择是苹果、梨、莓果（低糖高纤维），避免荔枝、芒果、葡萄等高糖水果。

3. 爱睡觉（睡够7小时）

有的人认为熬夜晚上，醒着身体能消耗更多热量！然而真相是，熬夜、睡眠不足会让激素分泌紊乱，进而增加暴饮暴食的几率，反而不利于减肥。

如果你能坚持早睡不熬夜，保证充足睡眠，就能避开宵夜，睡眠状态也是身体机能修复的黄金时间段，燃脂效率也是很高的。第二天食欲也会更稳定，不容易暴饮暴食，减肥速度会比熬夜者更快。

4、一顿饭吃半个小时以上

吃得太快VS吃得慢，二者谁更能控制热量摄入呢？很多人以为吃得快意味着热量摄入少，然而事实上，狼吞虎咽的人摄入的食物会更多，他们可以10分钟干完2碗米饭。

而细嚼慢咽的人，一碗饭需要吃上20分钟，大脑也能及时接收饱腹信号，有效避免过量进食的问题。吃饭速度慢的人，一顿饭下来可以减少10%以上的进食量。

5、充足喝水量

不少胖子觉得自己是喝水都发胖的体质，而实际上，水是没有热量的，而身体的新陈代谢需要足够的水分来推动。有时候我们感到饥饿，其实只是身体缺水发出的错误信号。喝上一杯水，说不定就能打消吃东西的念头。

建议，学会主动喝水，不要等口渴了才喝水，每天喝够 8 杯水，不少于1500ml，多个时间段补充，能更好的控制食欲，并且加速脂肪的代谢分解。

校对 庄武