喝无糖饮料当水喝，竟然让18岁的小陈又进了医院！这事儿听起来有点玄乎，但事实就是这么扎心。小陈觉得自己选了“健康”的无糖饮料，结果血糖还是飙升，肝功能也出了问题。

小陈两年前查出糖尿病，那时候他才16岁。医生帮他把血糖控制住了，他也顺利出了院。可这孩子爱吃甜食的心没改，以为无糖饮料没啥问题，拿它当水喝，天天好几瓶。没想到，几个月后，检查结果吓人一跳：血糖高得离谱，肝功能指标也乱了套。医生直摇头，说他这毛病，喝无糖饮料喝出来的。

无糖饮料真那么安全吗？别被“无糖”俩字骗了。专家说，无糖饮料里虽然没加蔗糖，但甜味剂照样让舌头觉得甜。这些甜味剂会干扰胰岛素，让身体对血糖的控制乱套。中国人民解放军总医院的母义明医生讲，胰岛素是唯一能降血糖的激素，可甜味剂会让它“失灵”。时间长了，喝太多无糖饮料，肥胖、血糖高、甚至糖尿病都会找上门。

更可怕的是，无糖饮料还能让人胃口大开。母医生说，甜味剂会刺激脑子里的下丘脑，这个地方管着你想不想吃饭。喝了无糖饮料，脑子以为有能量进来了，结果让你更想吃东西。小陈就是这样，喝着喝着就胖了，血糖也控制不住。数据还显示，每天喝一杯无糖饮料，三五年后，身体可能就出问题了。

再说个事儿，30岁的周女士为了减肥，两个月瘦了30斤，厉害吧？可她却得了中度脂肪肝。这姐们儿每天只吃蔬菜沙拉，觉得自己吃得健康又低热量。谁知道，身体扛不住这种极端的吃法。北京地坛医院的王琦医生解释，节食太狠，身体会拼命分解脂肪，这些脂肪跑到肝脏里，肝脏忙不过来，就堆成了脂肪肝。

你以为只有胖人才得脂肪肝？错！王医生说，现在“瘦人脂肪肝”越来越常见。这种病可不简单，心血管毛病、甚至肝硬化的风险一点不比胖人的低。周女士就是个例子，减肥心切，结果身体出了大问题。健康减肥得慢慢来，吃得均衡，不能光啃菜叶子。

还有个更离谱的，健身房里的大哥李先生，练了两个小时高强度运动，觉得自己特健康。结果当晚，脚趾肿得像个红萝卜，痛得睡不着觉。医生一查，血尿酸620μmol/L，超标一大截，直接痛风发作！为啥？李先生练得太猛，没及时喝水，结束后还猛吃肉和蛋白粉。专家说，高强度运动会让身体产生更多尿酸，出汗又让肾脏排尿酸的能力下降，尿酸一高，痛风就来了。

“三健”是啥？健康口腔、健康体重、健康骨骼。刷牙得认真，早晚各两分钟，用含氟牙膏，每年去洗个牙。体重得管住，每周量一次，成年人每周快走或游泳50分钟，再加两次力量训练，别老坐着不动。骨头也得养，每天吃点牛奶、豆制品、绿叶菜，补够钙。中老年人打打太极拳，年轻人多跳绳、打篮球，骨头才能结实。