让体脂率咔咔掉的10个小习惯：

1，早起做空腹有氧运动

早起坚持多做空腹有氧运动，能够促进身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，加快身体的运转。

身体经过一个晚上的代谢和消耗后，体内的糖原水平降低，而早起空腹运动能够更好地消耗掉能量，促进身体燃脂减脂。

2，多吃低脂高蛋白质的食物

多吃一些低脂高蛋白质的食物，能够促进身体的代谢和运转，促进消耗，维持旺盛的代谢，高蛋白质的食物热效应较高，能够让身体持续燃脂，维持旺盛的代谢，比如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉等，都是不错的选择。

3，每天主动地多喝水，喝 2 升水

每天主动地多喝水，能够促进身体的代谢和运转，维持身体燃脂减脂的速度，保持主动多喝水的习惯，比如早起一杯水，提升代谢，促进排毒，三餐饭前喝一杯水，能够提升饱腹感，控制好食欲，以及避免吃多了吃撑。

4，午餐和晚餐可以适当地吃点辣

午餐和晚餐可以适当地吃点辣，辣椒中含有的辣椒素，能够促进身体消耗掉更多的能量，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，所以在食物中适当地加点小辣椒既可以增加风味，还可以促进代谢和燃脂。

5，不吃任何含有反式脂肪酸的食物

吃含有反式脂肪酸的食物一般需要一个半月才能够排出体外，所以这些也是导致身材肥胖的主要原因，增加了患病的几率，比如各种慢性疾病，高血压，高血脂等等，所以少喝奶茶，蛋糕，薯条，炸鸡等，保持身体的健康水平，维持旺盛的代谢。

6，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上养成热水泡脚的习惯，能够促进身体的代谢和运转，保持身体的活力，经常泡脚能够让你活力满满，精力充沛，保持身体旺盛代谢，持续消耗持续燃脂的状态，还可以放松肌肉神经，提高睡眠质量。

7，多吃高膳食纤维的食物

多吃高膳食纤维的食物能够促进身体的代谢，比如糙米，红薯，蔬菜，低糖水果，既可以稳定血糖，促进身体消耗，促进肠道的蠕动能力，还可以加快身体的代谢和运转，提升肠道的健康。

8，三餐吃饭细嚼慢咽，控制 7 分饱腹感

三餐慢慢吃，才能让大脑接收到吃饱的信号，避免热量堆积，避免吃太快，吃多了就会容易吃撑，能够维持旺盛的代谢，保持身体持续燃脂的状态。

9，规律性的力量训练

规律性的力量训练能够刺激到肌肉群，提升肌肉量，保持身体稳定的代谢，持续消耗持续燃脂，更有助于保持旺盛的代谢，所以多做平板支撑，俯卧撑，深蹲，都可以提升肌肉活力。

10，晚上多睡觉，保持8个小时的睡眠时间

晚上养成早睡的习惯，早起也能够做空腹有氧，早睡能够让身体进入到深度睡眠状态，更好地恢复过来，以及促进身体持续消耗的状态，稳定代谢。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超