吃东西，不是越少越好。很多人觉得，控制体重就得少吃点，恨不得一天只啃几片菜叶子。可我朋友试过，饿得头晕眼花，干啥都没劲，晚上还馋得不行。她后来发现，吃啥比吃多少更重要。比如，她以前爱吃白面条，吃完没一会就饿。后来改吃杂粮面，嚼着有劲，肚子也饱得久。

油这东西，也别一棍子打死。有人听说要控制体重，炒菜都不敢放油，饭菜淡得像白开水，吃几天就受不了。我朋友每天炒菜用点橄榄油，还抓一小把坚果当零食。饭菜香了，吃着开心，身体也没闹毛病。她说，油选对了，身体需要的那点能量也有了。

三餐得按时吃，别瞎省。很多人觉得，少吃一顿能省点热量，结果下一顿吃得像饿狼扑食。我朋友以前忙起来不吃早饭，中午就吃得撑到嗓子眼。后来她改了，每天早饭吃点燕麦、鸡蛋，再加点菜，吃完一上午都精神抖擞。她还说，饿了别硬扛，吃个苹果或者一小把核桃，肚子不咕咕叫，正餐也不会吃过头。

选食物也有门道。蛋白质多的东西，比如豆腐、鸡蛋、瘦肉，吃完特别顶饱。我朋友每顿饭都加点这类食物，肚子踏实，也不会老想着吃零食。蔬菜得占碗里一半，尤其是绿叶子菜，嚼着过瘾，分量足又不怕吃多。她还把白米饭换成杂粮饭，或者加点红薯、玉米，味道有变化，吃着也不腻。

喝水这事，简单但容易忘。很多人分不清是渴了还是饿了，稀里糊涂就去翻零食。我朋友随身带个水杯，没事就喝两口，渴了就喝点柠檬水或者淡茶。她说，含糖饮料千万别碰，喝着爽，热量悄悄就堆上去了。水分够了，人精神，肚子也不老闹腾。

睡觉也跟体重有关系。睡不好，人就蔫巴，胃口还容易失控。我朋友有阵子熬夜，第二天就特别想吃油炸的、甜的。后来她尽量晚上十一点前睡，早上起来精神好，饭量也正常了。她说，睡多久因人而异，关键是醒来不迷糊，脑子清楚就行。

别老盯着别人的进度。网上总有些人晒一个月瘦十斤，听着挺来劲，但真学着使劲饿，十有八九反弹。我朋友减那三十斤，足足花了两年多，没啥极端招数，就是慢慢改饮食、调作息。她说，每个人的身体不一样，找到自己的节奏比啥都强。

这几年，我朋友接触过不少人，饮食习惯千奇百怪，但道理都一样：别跟身体较劲，慢慢调，效果才长久。她常跟人说，别光想着瘦几斤，身体舒服了，精神好了，生活质量上去了，那才是真赚了。你们说是不是？找到自己的节奏，慢慢来，体重这事，准能搞定！