“三减”是什么？就是少吃盐、少用油、少吃糖。这仨听起来简单，但做起来可不容易。拿盐来说，很多人炒菜随手一勺盐，咸菜、腊肉吃得欢，殊不知盐吃多了，心脏和血压都要喊救命。世界卫生组织说了，每天盐别超过5克，可咱们很多人吃双倍都不止！

为啥减盐这么重要？因为吃盐多会让血压升高，增加得心脏病的风险。一盘炒青菜，要是盐放多了，健康就得打折扣。想减盐，可以从买低钠盐开始，炒菜少放点，慢慢让舌头适应清淡口味。那些咸鸭蛋、腌菜，味道虽好，还是少碰为妙。

再说减油。现在生活好了，炸鸡、薯条、麻辣烫，哪样不是油汪汪？油吃多了，脂肪在身体里堆积，肥胖、高血脂就找上门。想吃得健康，少吃油炸食品，改用蒸、煮、炖的方式做饭。比如，蒸鱼比煎鱼健康，炖汤比炒菜省油。买油的时候，选橄榄油或者亚麻籽油，营养更好，对身体负担小。

减糖更不能忽视。奶茶、蛋糕、可乐，甜得让人开心，可糖吃多了，牙齿坏了不说，还可能得糖尿病。一杯普通奶茶，糖分能有几十克，喝几杯就超标了。想甜嘴，水果是最好的选择，像苹果、橙子，既甜又健康。那些所谓“无糖”饮料也别全信，里面可能加了代糖，照样不健康。

“三健”又是啥？就是让口腔健康、体重健康、骨骼健康。口腔可不是只刷牙就行，细菌要是跑进血液，麻烦就大了。刷牙得认真，用巴氏刷牙法，每次刷够3分钟，每半年去看次牙医，牙齿才能干干净净。

体重健康，很多人都在乎，但光想没用，得管住嘴、迈开腿。吃饭别太油腻，热量得控制，运动也不能少。每天抽20分钟快走、跳绳，或者午休时做几个深蹲，时间长了，体重自然稳得住。算算自己的BMI，保持在18.5到23.9之间，身体状态最好。

骨骼健康也很关键，尤其是年纪大了，骨质疏松很常见。想骨头硬朗，多吃牛奶、豆腐、虾皮这些含钙多的食物。没事晒晒太阳，帮身体合成维生素D，钙吸收更好。做点力量训练，像举哑铃、俯卧撑，骨头也能更结实。

怎么把“三减三健”用在生活里？其实不难，就看你愿不愿意改。早上吃一碗燕麦粥，加个水煮蛋、一杯牛奶，再来点水果，营养够还不胖。午餐晚餐多吃菜，蔬菜占一半，主食选糙米、全麦面包，粗粮更健康。做菜时，盐油糖都少放点，味道清淡照样香。

你是不是也觉得，该为自己做点啥了？从今天起，少吃点盐油糖，多动动身体，管好口腔、骨骼、体重。健康生活不复杂，就藏在每天的小事里。坚持下去，你会发现，身体轻了，心情好了，生活也更美了。你准备好了吗？快来试试吧！