减脂瘦身健身餐用料

• 鸡蛋 1个
• 紫薯 135g
• 菠萝 80g
• 花椰菜 40g
• 鸡胸肉 70g
• 南瓜籽 适量（可不用）
• 包心生菜 100g
• 黑胡椒 适量
• 食盐 适量
• 料酒 适量
• 千岛酱 适量

减脂瘦身健身餐的做法

步骤1、准备好食材：菠萝切丁，用盐水泡30分钟，用凉开水冲干净，沥干备用；包心生菜撕碎或切丝；鸡胸肉切丁，加少量食盐、黑胡椒、料酒腌制10分钟；紫薯切丁。

步骤2、鸡蛋放凉水里煮熟，我喜欢吃半熟，大概12分钟～看个人喜好

步骤3、指示器到半熟捞出蛋，放冷水中让里面收缩一下好剥壳。

步骤4、紫薯丁上锅大火蒸10分钟，我是在蒸锅下面的水里煮蛋，节能减排～

步骤5、把紫薯铺到生菜面上

步骤6、把鸡蛋切开放上去

步骤7、把菠萝丁控水铺上去

步骤8、水烧开后加一勺盐，一点橄榄油，把花椰菜放进去焯5分钟，我比较喜欢吃烂一点，如果喜欢吃脆一点的只要焯3分钟

步骤9、捞出控水

步骤10、一颗颗排上去

步骤11、不粘锅加一点橄榄油，只要锅底平铺开就够了，油7成热的时候换小火，加入腌好的鸡胸肉，煎至表面开始金黄

步骤12、把煎好的鸡胸肉铺上

步骤13、我比较喜欢吃南瓜籽，所以加了一点在表面，没有也可以不加

步骤14、这样简单又健康的健身餐就做好啦～我最后加了千岛酱拌了吃的，主要看个人口味，也可以换成沙拉酱或者油醋汁

步骤15、夏天来了，一起瘦吧

减脂瘦身健身餐的烹饪技巧

称重都是带皮的重量哦