本文转自：老张育儿记

之前听闺蜜吐槽：坐月子的时候一天两顿鸡汤，现在只要听到“鸡汤”这个词，就会生理性地恶心。

说实话，在没有坐月子之前，觉得闺蜜的话多少有些夸张，怎么可能有人天天喝鸡汤呢？

可是轮到自己坐月子的时候，才发现闺蜜的话一点都不假，何止是两顿鸡汤，感觉每顿饭都在喝鸡汤的路上……

毫不夸张地说：坐月子，仿佛就是一场没有任何调料的“鸡汤盛宴”。

用老人的说：女人产后身体虚弱，需要多喝一些滋补的鸡汤，这样才能迅速恢复元气。而且，多喝汤能产奶，宝宝也有充足的口粮。

很想说一句：鸡汤，不是万能的

在传统的月子餐中，鸡汤的位置确实很高，尤其是在物质匮乏的年代。

在很多长辈看来，鸡汤营养丰富，能够为刚刚生产完的女性补充更多营养。可实际上，鸡汤的营养成分特别单一，除了脂肪，就是很多水溶性物质。至于维生素、矿物质等营养成分，鸡汤中的含量并不高。

如果产后的新妈妈只喝鸡汤，就可能会出现营养不均衡的情况。时间久了，不仅会影响产妇的身体恢复，而且还会影响乳汁分泌，让宝宝的生长发育也受到一定影响。

再有就是，鸡汤中的脂肪含量太高，对产妇并不友好。过量饮用，只会让产妇的体重增加过快，不利于产后身体恢复。

这也是为何，很多产妇表示：怀孕的时候都没有胖多少，偏偏坐月子那一个月，体重蹭蹭往上涨。

所以说，鸡汤可不是万能的。产妇偶尔喝一顿还好，要是一日三餐都喝，那身体真的吃不消，会给自己和宝宝的健康都埋下隐患。

这些食物，很适合坐月子食用

第一种：鱼类

如果非得喝汤的话，还是建议大家把鸡肉换成鱼肉，尤其是鲫鱼。

其实鲫鱼汤，也是一道很经典的月子餐，只是很多人忽略了它而已。鲫鱼汤不仅味道鲜美，而且还有通乳的功效，特别适合月子期间食用。

当然，要是不想喝汤的话，也可以选择清蒸，把鲫鱼换成鲈鱼或鳕鱼都可以。清蒸鱼能最大程度保留鱼肉的营养成分，口感鲜嫩不说，还特别容易消化。

第二种：豆类

想要身体快速恢复，就一定要补充足量的蛋白质，而豆类食物中恰好含有丰富的植物蛋白。

重点是，豆类植物中基本上没有胆固醇，是月子期间补充蛋白质的最佳选择。豆类中含有丰富的大豆异黄酮成分，可以调节女性的内分泌，有延缓衰老的作用。

豆类食物特别多，完全不用担心重样的问题。早上喝豆浆，中午吃豆腐，晚上可以吃豆皮……就算是天天吃，也能吃出不一样的口感和味道。

第三种：蔬果

直到现在还有一些长辈觉得：蔬菜和水果质地寒凉，月子期间最好不要吃。

只想说，这样的陈旧陋习真的要改改了！21世纪，大家要学会科学坐月子，在食材的选择上不能在以老思想为主，要与时俱进。

蔬果类的食材，月子期间天天都需要吃，而且还要换着花样搭配。不同的蔬果，它们含有的营养成分不一样，只有精心搭配才能确保营养均衡。

关于月子餐，这些饮食原则要牢记

1、避免生冷食物

一定不要吃生冷的食物，不然会刺激产妇的肠胃，引起不必要的麻烦。

这里所说的生冷食物，并不是大家以为的水果，而是冷饮、凉拌菜和生鱼片之类的食物。水果只要是常温状态，性质温和，都可以食用。

2、避免回奶食物

关于“回奶”这个词语，产妇应该都听过吧？一旦食用的话，就会影响乳汁分泌。

因此，所有可能影响回奶的食物，产妇在月子期间都不要食用，除非决定奶粉喂养。常见的回奶食物有韭菜、苦瓜、山楂和麦芽，产妇一定要提前了解。

3、循序渐进

刚生完的前几天，产妇的身体特别虚弱，尤其是肠胃功能。

这个时候若是立马给她们安排大鱼大肉的滋补食物，其实产妇根本吸收不了，还可能引起不适。因此，月子餐要根据产后时间和状态决定，先从清淡的食物开始。

写在最后：月子确实需要滋补，但光喝鸡汤是远远不够的。希望所有的产妇和家人都改变思想，别再把鸡汤当做月子里的“法宝”，不要拿健康开玩笑。