二十四节气·中医养生」

春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食住行，皆依季候而作，随岁月流转。二十四节气作为农耕社会生产生活的时间指南，几千年来指导着中国传统农业生产和日常生活，也蕴藏着许多宝贵的中医养生之道。

江阴作为“中医之乡”，中医文化历史悠久、源远流长。为更好地弘扬中医文化，持续擦亮中医文化名片，江阴发布联合市中医院共同推出《二十四节气·中医养生》系列，和大家分享实用的节气养生方法。

四时天气促相催

一夜薰风带暑来

今天13时57分

我们将迎来夏季的第一个节气

立夏

初夏已立，万物生长

据《历书》记载

“斗指东南，维为立夏

万物至此皆长大，故名立夏也”

立夏

代表着季节的转换

标志着万物由生到长的转折

此时

气温渐升，暑气渐显

林间枝繁叶茂

一片莺啼蝉鸣

悠长的夏日款款到来

立夏话养生

立夏是养生关键节点

从中医角度看

此时阳气外发，湿热渐盛

脾胃易受“湿邪”和“暑热”困扰

应顺应时节调整养生方式

为夏日健康打下基础

01科学作息 温阳为基

立夏昼长夜短，可适当晚睡早起。中午高温时，可午休30分钟至1小时，缓解疲劳、保持精力，注意别直吹风扇、空调，以防寒邪直伤脾阳，导致虚寒性的脘腹冷痛、腹泻。运动不宜剧烈，及时补水，避免大汗伤阳，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，在清晨或傍晚进行，避开高温时段。

02心情愉悦 调肝为辅

夏季五行属火，暑热易伤心，心火旺，人就特别容易烦躁，“肝气横逆”克伐脾胃，就会出现腹胀、嗳气。可以经常按揉太冲穴（足背第1—2跖骨间）疏肝，搭配足三里健脾。日常可通过冥想、听舒缓音乐等方式，让肝气舒畅，稳定情绪。

03饮食清淡 祛湿为重

立夏饮食宜增酸减苦，选清淡易消化、富含维生素的食物，少吃油腻辛辣。适当摄入山楂、话梅等酸味食物，平衡阴阳。忌生冷甜腻，诸如冰淇淋、冷饮、糯米制品等。注意合理搭配，如豆类配蔬菜，营养均衡又健脾祛湿。

美食推荐

养生茶饮

四神健脾饮

成分：茯苓、山药、莲子、芡实、白术

美味膳食

四神养心粥

做法：

1、先将桂圆去壳，将桂圆肉、莲子肉、茯苓、粳米等食材洗净。

2、将食材共同放入砂锅中，大火煮开，转中小火熬煮半个小时左右即可。

万物生长，不负韶华

让我们拥抱夏日的活力与热情

昂扬向上

创造新的精彩

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资料来源：市中医院

【来源：最江阴】