减肥是一场需要科学规划的健康旅程。
首先，合理饮食是基石。摒弃高糖高油的垃圾食品，多吃富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、菠菜，它们热量低且能增加饱腹感；水果选择低糖的苹果、柚子。蛋白质来源可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类，既能维持肌肉量又能提升代谢。同时，严格控制每餐分量，遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”原则。
其次，规律运动不可少。每周应安排至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑，能高效燃烧脂肪；游泳则对关节压力小，适合多数人。搭配力量训练，如俯卧撑、哑铃训练，增加肌肉量，提升基础代谢，让身体24小时都在消耗热量。
最后，良好生活习惯是保障。保证每晚7-8小时高质量睡眠，利于调节激素水平，减少饥饿素分泌，避免因熬夜导致的激素失衡引发肥胖。
(美食责编：王涛
)
晋ICP备17002471号-6