吃的健康，才能更好的减脂。早餐在减脂期间如何安排是不是有点纠结，每天的蛋白质，碳水化合物及脂肪要满足自身的需求才能达到目的。成人蛋白质一天所需大概在60g左右，碳水化合物在198g，脂肪在42g。一天的饮食卡路里控制在1200～1300大卡（男女有别的，这里适用于女生数据）下面分享一组早餐的选择供参考。

减脂早餐用料

• 胡萝卜 半根
• 玉米 半根
• 南瓜 一块
• 地瓜 一个
• 全麦面包 100g
• 鸡蛋 1个
• 牛奶 150毫升
• 黑咖啡 150ml
• 燕麦片 30克
• 豆腐干 50克
• 鸡肉肠 50克
• 水煮蔬菜 100克

减脂早餐的做法

步骤1、小麦胚芽20克，牛奶150克，全麦贝果一个80g，紫薯50g（可以不要），水煮鸡蛋一个，桔子（上午9点吃）

步骤2、水煎蛋2个，鸡肉肠一根，水煮菜80g，燕麦红薯汤，全麦贝果一个。

步骤3、拿铁一杯，全麦面包80g，豆腐干2片，盐水扁豆80g，水煎蛋一个。

步骤4、无糖芝麻糊200ml，桔子一个，水煮刀豆一份，豆渣饼80g。

步骤5、土豆丝一份，玉米一段，豆腐干2片，水煮鸡蛋2个，米汤150克。

步骤6、即食燕麦20克，葡萄干8粒，牛奶150ml，小玉米1份，面包片50克

步骤7、黄瓜圣女果一份，小麦胚芽20克，牛奶180ml，坚果面包80g

步骤8、柚子1份，煮玉米100g，百合银耳汤180.鸡肉肠1根，小面包（饿时垫一下）。

减脂早餐的烹饪技巧

减脂需要调整饮食加运动肯定会有效果的。