近期，“每一个近视眼都该控糖了”这一话题冲上热搜，引发众多网友热议。原来，日常饮食中过量摄入甜食，竟可能成为影响视力的“隐形杀手”。

成都一名20多岁的女生，近视度数飙升至1500度，医生指出这与她过量摄入甜食存在一定关联。那么，甜食究竟是如何对眼睛造成不良影响的呢？首先，长期大量食用甜食，会抢占正常食欲，导致含钙食物摄入不足。而钙质对于维持眼球巩膜的牢固和弹性起着关键作用，一旦长期缺钙，眼球巩膜就会变得脆弱，在内部压力的作用下逐渐被拉长，进而引发或加重近视。其次，糖分代谢需要大量消耗维生素B1，这种营养素是维持视神经功能不可或缺的。当身体忙着处理过量糖分时，视神经就会因缺乏“营养”而出现传导障碍，最终造成视力下降。长期大量摄入甜食还可能引发糖脂代谢异常，体现在眼睛上，就是房水内糖分增加，渗透压改变，致使晶状体膨胀变形，直接改变屈光度，引发或加重近视。

除了过量摄入甜食，一些不良的饮食习惯也在悄悄影响着我们的视力。很多人饮食不均衡，偏爱某些食物，而缺乏粗粮谷物、水果蔬菜、鱼虾水产等食物的摄入，这容易使体内缺乏维生素与微量元素，进而对视力产生不利影响。

既然不良饮食会伤害眼睛，那么哪些食物对眼睛有益呢？橙黄色食物是不错的选择，像玉米、小米等富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬富含胡萝卜素和维生素C，都是“养眼”佳品，平时可以多吃。蛋黄也值得推荐，它既富含叶黄素和玉米黄素，又含有维生素B2和维生素A，对护眼有益。紫红色食物同样对眼睛有好处，桑葚、蓝莓、黑莓、紫甘蓝等食物花青素含量高；紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。绿色食物也不能忽视，菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C，有助于改善视力。

控糖是保护视力的重要一环，但关键并非完全杜绝甜食，而是要适度。营养学家建议，每日添加糖摄入量最好控制在25克以下，最多不超过50克，这对于处于生长发育期的儿童青少年尤为重要。爱护眼睛，除了合理饮食，还要养成科学的用眼习惯，让我们从日常点滴做起，共同保护视力，享受健康生活。

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