减肥很多人都说很难，但是很多人都以为是控制饮食或者是运动很难，其实减肥最难的是坚持，而不是减肥做的这些事。坚持对于99%的人来说很少人能够做到，所以这也是减肥成功关键，如果你能够坚持下来，那么减肥就相当容易了。

从135斤减到了105斤，减掉30斤后的总结：减肥就是不断做这6件事！

第一件事：三餐严格控制热量的摄入

三餐只有严格控制好热量的摄入，避免热量堆积，吃得清淡干净，身体摄入的热量能够减少，既可以避免热量堆积，还可以加快身体的消化和吸收，保持身体活力代谢。

所以把主食更换一下，稳定血糖，维持旺盛的代谢，多吃低脂高蛋白质的食物，有助于提高身体的消耗，促进燃脂，以及多吃高膳食纤维的果蔬，自从开始减肥后我都是以水煮餐和清蒸菜为主。

第二件事：避免久坐，提高身体的活动量

日常避免久坐，减少坐着的时间，每次坐着的时间不要超过1个小时，坐着30分钟就要起来走走，提高身体的活动量，走路代替乘车，爬楼梯代替电梯，以及下班后多走走路，保持身体的活力代谢。

所以一定要多让自己起来走一走，只有提高身体的消耗，提高身体的活动量，才能够让身体保持活力代谢。

第三件事：每天坚持10分钟的开合跳+30分钟的原地跑

每天坚持做10分钟的开合跳训练，能够有助于促进身体的代谢，全身性的燃脂运动能够让身体更好地运转起来，保持身体活力代谢，加快身体燃脂。

而30分钟的原地跑能够让身体充分地利用氧气，加快身体脂肪代谢，保持身体活力，加快身体活力代谢，保持活力满满，精力充沛。

我就是结合了这两种运动，所以每天睡醒后体重都会出现下降，这也是体重掉得快的主要原因。

第四件事：每天坚持多喝水，保持每天喝足够2升水

每天坚持多喝水，能够保持身体的代谢和运转，身体的代谢和运转需要大量的水分，所以一定要多喝水，每天喝足够2升水，能够让身体更好地运转起来，保持活力代谢。

我都是早起喝2杯温水，三餐饭前喝一杯水，以及平时也会多喝水，能够保持身体的活力代谢，维持身体的活力代谢。

第五件事：晚餐早点吃完，饭后快走30分钟

晚餐早点吃完，给身体有充足的时间去消化晚餐，避免晚餐热量堆积，避免脂肪堆积，导致身材发胖，所以早点吃完，能够让身体更好地消化，提升代谢。

饭后坚持快走30分钟，能够保持身体的活力代谢，加快身体的运转，促进身体的消化和吸收，睡前就能够消化完，带着空腹感入睡。

第六件事：晚上保证充足8个小时的睡眠时间

晚上坚持早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，让身体分泌更多的生长激素，促进身体的修复，让身体稳定代谢，保持活力满满，精力充沛。

我晚上一般都是睡足够7个小时，23点前入睡，隔天睡醒后体重都会轻松掉，还饿可以保持身体的活力。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超