最近总听身边人说 “熬夜多了，买点护肝保健品补补”“爸妈年纪大，给他们囤点养肝的”，可保健品真能像宣传里说的那样 “护好肝” 吗？其实这事没那么简单 —— 选对、吃对或许能帮点忙，但要是踩了坑，反而会让肝脏 “累上加累”。

保健品难成 “养肝神器”，这 3 点踩坑反而伤肝

先说说大家最关心的：保健品到底能不能养肝？答案是 “不能替代基础养护，更不是‘救肝药’”。比如很多人觉得吃了护肝片，就可以放心熬夜、偶尔喝酒，这其实是大错特错。肝脏是咱们身体里 “最能干的分解工”，不管是食物里的营养，还是吃进去的保健品，都得靠它来处理。如果本身习惯不好，单靠保健品根本顶不住，反而会让肝脏多一份 “分解负担”。

尤其要注意这 3 点，不小心就会伤肝：

盲目叠加吃，肝脏 “忙不过来”：有人觉得 “吃一种不够，多吃几种效果好”，比如同时吃护肝胶囊、鱼油、维生素，还加着中药调理。可每种保健品里都有不同成分，肝脏要一个个分解，堆太多会让它 “加班到崩溃”，时间长了反而可能出问题。

信 “特效” 宣传，把保健品当 “药” 用：要是看到 “3 天清肝毒”“修复肝损伤” 这类说法，一定要多留个心眼。保健品不是药品，不能治病 —— 比如有脂肪肝的人，指望靠保健品逆转，而不去调整饮食、运动，最后只会耽误调理时机。

只靠保健品，忽略日常 “基础题”：比吃保健品更重要的，是肝脏最需要的 “简单需求”—— 比如每天睡够 7 小时、少喝甜饮料、少吃油炸食品。要是一边吃着几百块的护肝品，一边天天凌晨睡、顿顿重油重盐，那保健品基本等于白吃，还可能让肝脏 “雪上加霜”。

选护肝保健品前，先摸清肝脏 “真实需求”

选保健品前，先搞懂自己的肝 “到底需要啥”，别瞎买浪费钱。

很多人买护肝保健品，其实根本没弄明白自己的肝脏 “缺不缺”。比如：

要是只是偶尔加班、偶尔吃撑，平时作息还算规律，那根本不用吃保健品 —— 调整几天习惯，肝脏自己就能缓过来；

要是确实长期压力大、熬夜多，想选保健品试试，先看 “成分表”，别选那些名字花里胡哨、成分写得模糊的。比如常见的奶蓟草成分，看清楚含量多少，再选正规厂家的产品，别信那些 “小众秘方”“独家配方”。

比吃错保健品更危险的，是这些 “隐形伤肝” 习惯

比起保健品的误区，大家更该警惕日常里 “隐形的伤肝行为”，这些比吃错保健品更危险：

长期吃 “小药” 不注意：比如感冒了一次吃两种感冒药，或者有慢性病却自己加药量，甚至吃着降压药还偶尔喝酒。这些药物和酒精混在一起，会让肝脏 “难上加难”，比吃错保健品的伤害还直接；

误以为 “清淡” 就随便吃：很多人觉得 “养肝要清淡”，就天天吃蔬菜沙拉，却放很多沙拉酱（含糖含盐高），或者顿顿吃腌制的咸菜、酱菜。其实这些加工食品里的添加剂、盐分，代谢起来也会给肝脏添负担，清淡不是 “只吃菜”，而是少盐、少糖、少加工。

最后想跟大家说：养肝从来不是 “靠某一种保健品就能搞定” 的事。比起花大价钱买补品，不如每天多睡半小时、吃饭少盛一勺油、少喝一杯甜饮料 —— 这些简单的小事，才是肝脏最需要的 “养护”。要是真担心肝脏健康，先去问问医生的建议，别自己瞎买乱吃，毕竟对身体好的事，稳一点总没错。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超