先说燕麦粥，软乎乎的，特别养胃。拿半杯燕麦片，丢进两杯水里，烧开后小火煮15分钟，燕麦就软了。加点盐和一勺蜂蜜调味，最后撒点水果干，甜甜的，嚼着有劲。燕麦里纤维多，帮肠胃动起来，还能稳血糖。家里有高血压或糖尿病的，做这个准没错。

再来个鸡蛋三明治，省事又顶饱。打个鸡蛋，加点盐和黑胡椒，橄榄油煎熟，香喷喷的。拿两片全麦面包，夹上煎蛋、一片低脂奶酪和烤火腿片，咬一口，层次感满满。全麦面包消化慢，鸡蛋给蛋白质，奶酪补钙，火腿加点咸香，早上吃这个，精神头足到中午。

想吃点热的？烤全麦面包配牛奶，简单到不行。两片全麦面包丢烤箱，375度烤5分钟，脆得嘎嘣响。牛奶热一热，加点肉桂粉和蜂蜜，香味扑鼻。把面包泡进牛奶里吃，软硬适中，暖胃又暖心。牛奶有钙，肉桂粉还能帮控血糖，特别适合早上空腹吃。

蒸蛋也是个好选择，嫩滑又轻盈。两个鸡蛋打散，加点水、盐、黑胡椒，再丢点绿洋葱末，拌匀了上锅蒸，6到8分钟就熟了。蒸蛋蛋白质高，容易消化，绿洋葱还有维生素C，抗氧化，帮身体挡点小毛病。早上吃一碗，胃里舒坦，整个人都轻松。

小米粥可是老一辈的最爱，熬得浓稠，喝一口满嘴香。拿一杯小米，洗干净，六杯水烧开后倒进去。大火煮几分钟，转小火慢慢熬，半小时后小米软烂，粥变稠。加点冰糖或白糖调味，滴几滴食用油，焖几分钟，口感更顺滑。想丰富点？丢点红枣、莲子或花生，营养翻倍，味道也更好。

这五款早餐，你最爱哪款？燕麦粥的甜香，鸡蛋三明治的扎实，还是小米粥的家常味？每个人的口味不同，身体需求也不一样。家里有老人的，不妨试试换着做，观察哪个最适合。吃得好，身体棒，日子过得才舒心。