相信很多友友在减肥期间都会管不住嘴，多多少少会有偷吃，放肆之后长肉的情况。我也一样，昨天晚上一顿烤串，涨了0.7kg，那么一般这种情况下应该怎么补救呢？

其实一般这样第二天轻断食一天就可以了。因为像这种涨称实际上是吃得多，脂肪并没有形成顽固脂肪，所以还是很好减的。我们在第二天轻断食一天，基本会减掉。

早餐：煮鸡蛋2个，无糖豆浆一杯，牛奶一杯

友友们，这一天只要让我们吃到不饿就好，所以上面的早餐可以三选一，我一般会吃两个煮鸡蛋，不吃蛋黄，如果吃蛋黄就会吃一个煮鸡蛋配温热水，这样饱腹感很强，不会饿。

午餐：豆皮卷蔬菜、生菜卷蔬菜

友友们，豆皮虽然有很高的蛋白质，但是它的脂肪也很高，我看了一下我买的那款，100g的豆皮脂肪就高达15左右。所以豆类品还是少吃点。我一般都换选择生菜卷蔬菜，所卷的蔬菜就是蘸酱菜类的，黄瓜条、胡萝卜条、辣椒条、香菜段、香葱断、苦菊、油麦菜……就是这些常见的能蘸酱的绿叶菜。

晚餐：清水茼蒿，水煮菜

像大餐后的晚餐，我一般不选择凉拌，因为凉拌里的调料也是有一些脂肪、盐等成分的，所以我一般是水煮绿色菜，之前在眉中东坡吃过一道水煮茼蒿，贼好吃，友友们可以网上搜一下教程。也可以煮别的绿色菜。

这个食谱如果有些人适应不了 可以适当加碳水 一拳头左右就好。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超