■项生群

　　钙是孕期不可或缺的营养素，对胎儿骨骼发育和母体健康至关重要。然而，面对市面上琳琅满目的钙补充剂，许多准妈妈常常陷入选择困境：碳酸钙和有机钙，究竟哪一种更适合自己？

　　碳酸钙是目前应用最广泛的钙补充剂之一，其优势在于含钙量高（约40%），且价格相对经济。然而，它的吸收依赖于胃酸，因此适合胃酸分泌正常、消化功能良好的准妈妈。部分准妈妈服用后可能出现便秘、胀气等不适，需结合自身情况调整。

　　有机钙（如柠檬酸钙、乳酸钙等）相对来说虽然含钙量略低（约21%），但胜在吸收率高，且对胃肠道刺激较小。它不依赖胃酸分解，特别适合孕吐严重、胃酸分泌不足或消化功能较弱的准妈妈，尤其适合高龄准妈妈或长期服用抑酸药物的人群。

　　如何科学补钙

　　1.合理选择剂型

　　肠胃功能良好，碳酸钙是性价比之选。如果本身存在消化不良或便秘问题，有机钙更为温和。

　　2.优化服用时间

　　碳酸钙建议在餐后1~1.5小时服用，以利用胃酸促进吸收；不能空腹服用，不仅吸收差，还可能刺激胃；不能与牛奶/豆浆同服，钙吸收会“打架”。

　　有机钙不受进食影响，可分次服用以提升吸收效率，晚上睡前服用效果更佳（后半夜血钙最低）。

　　3.辅助促进钙吸收

　　维生素D是钙吸收的“助推剂”，可通过日晒或补充剂获取；镁有助于钙的平衡利用，比例2:1时吸收最佳，适当摄入坚果、绿叶蔬菜等富含镁的食物，帮助钙沉积到骨头里。

　　遭遇便秘问题时的应对措施

　　准妈妈们日常应保证每天2000ml饮水量，搭配高纤维食物如苹果、燕麦；坚持适度运动如散步或孕妇瑜伽，配合腹部按摩促进肠道蠕动。建议可以减少单次剂量，增加服用次数（每次不超过500mg）。

　　若已便秘，可食用火龙果酸奶组合或西梅汁，必要时在医生指导下使用乳果糖等安全药物。顽固便秘需及时就医，可能需要调整补钙方案。

　　注意所有措施都应在专业指导下进行，避免药物依赖。无论是碳酸钙还是有机钙，关键在于根据个人体质和需求选择。建议准妈妈结合自身健康状况制定补钙计划，确保母婴健康。