最近发现身边不少朋友都在讨论肾脏健康问题，确实，现在越来越多人开始关注这个"沉默的器官"。肾脏就像身体的"净水器"，每天要过滤180升液体，工作量可不小。但很多人不知道，一些看似平常的生活习惯，正在悄悄伤害着这个重要器官。

一、喝水太少伤肾最深

1.很多人忙起来就忘记喝水，等口渴才想起来喝两口。其实这时候身体已经处于轻度脱水状态了，肾脏不得不加倍工作来浓缩尿液。

2.建议每天保持15002000毫升的水量，可以准备个大水杯放在办公桌上，时不时喝两口。白开水最好，淡茶也可以，但别用饮料代替。

3.观察尿液颜色是个简单的方法，淡黄色说明水分充足，颜色越深越要注意补水。

二、重口味饮食最伤肾

1.外卖和快餐里的高盐、高油、高糖，让肾脏长期处于超负荷工作状态。特别是盐分，每天超过6克就会增加肾脏负担。

2.加工食品中的添加剂需要肾脏来代谢，长期摄入会增加肾脏负担。尽量选择新鲜食材自己烹饪。

3.蛋白质摄入也要适量，过量蛋白质代谢会产生更多尿素氮，增加肾脏排泄压力。

三、憋尿习惯要不得

1.经常憋尿会导致尿液在膀.胱停留时间过长，细菌容易繁殖，可能引发尿路感染，进而影响肾脏健康。

2.长期憋尿还可能导致膀.胱肌肉松弛，出现排尿困难，甚至尿液反流到肾脏。

3.建议每23小时去一次卫生间，不要等到憋不住了才去。

四、乱吃药最危险

1.很多人有点小毛病就自己买药吃，特别是止痛药、抗生素等，这些药物大多需要肾脏代谢。

2.中药也不是完全安全，某些含有马兜铃酸的中药对肾脏损害很大，一定要在医生指导下使用。

3.保健品更不能随便吃，过量补充某些维生素和矿物质反而会加重肾脏负担。

五、熬夜伤肾不浅

1.肾脏也有自己的生物钟，夜间是肾脏自我修复的时间。长期熬夜会打乱这个节奏。

2.睡眠不足会导致血压升高，而高血压是损害肾脏的重要因素之一。

3.建议每晚11点前入睡，保证78小时优质睡眠。

其实保护肾脏并不难，关键是要养成好习惯。从今天开始，记得多喝水、少吃盐、不憋尿、规律作息。如果发现眼睑或下肢水肿、尿液泡沫增多、夜尿频繁等情况，建议及时就医检查。肾脏健康需要日常呵护，别等到出问题了才后悔莫及。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。