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70岁后，还适合走路运动吗？医生说出答案，可能和想的不同
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健康
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拓荒牛
2025-09-23
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092312035106242.png"></p><h3>一、老年人走路的黄金标准</h3><p>1、步数不是越多越好</p><p>最新研究显示，70岁以上老人每天6000-8000步就能获得健康收益。超过这个量反而增加关节负担，尤其对骨质疏松患者风险更大。</p><p>2、速度要量力而行</p><p>最佳速度是能正常说话但微微喘气的状态。不要盲目追求健步如飞，心率控制在（220-年龄）×60%左右最安全。</p><p>3、时间选择有讲究</p><p>建议在上午9-10点或下午4-5点阳光柔和时运动。避免清晨关节僵硬时段和饭后立即走动。</p><h3>二、这些信号提醒该停下</h3><p>1、关节出现刺痛感</p><p>膝关节、髋关节突发锐痛要立即休息，可能是软骨磨损的信号。</p><p>2、头晕目眩</p><p>运动时出现头晕可能是血压波动或脑供血不足，要坐下休息并补充水分。</p><p>3、持续疲劳</p><p>运动后疲劳感超过2小时不缓解，说明运动量超负荷了。</p><p><img)
