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这3种坚果是控糖高手！医生：糖尿病患者放心吃，血糖平稳还护心
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美食
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企业头条
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拓荒牛
11小时前
9月在阳台种3种蔬菜，40天就能采摘食用，新鲜营养还有趣
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乡村
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
16小时前
早餐吃面包配牛奶？医生：这3种搭配不养胃，换这3样更健康
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美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
23小时前
贝贝南瓜阳光玫瑰后，这3种海鲜也崩盘了！今年为啥便宜不好卖？
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美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-09-10
零跑B10欧洲上市：3种配置可选，激光雷达+8650芯片助力智能驾驶
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科技
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-10
老人早餐别老吃面条稀饭，这3种营养高，养胃又健康
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美食
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来自：
注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-09-10
影响一生的3种顶级思维方式
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职场
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-09-09
秋天吃鱼，少吃草鱼和花鲢，建议多吃这3种鱼，肥美不腻还不贵！
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美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-09
苹果真能防血栓？医生揭秘：这3种食物让血管更通畅
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美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-09
南瓜子是生吃还是熟吃好？3种健康吃法让营养翻倍，望你早做了解
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健康
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-09-09
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091022042111724.png"></p>一、3种适合糖友的坚果推荐<p>1、巴旦木</p><p>每28克含6克碳水化合物，其中3克是膳食纤维。镁含量特别突出，有助于改善胰岛素敏感性。建议选择原味无添加的品种。</p><p>2、核桃</p><p>富含α-亚麻酸，这种omega-3脂肪酸能减轻炎症反应。研究显示每天吃30克核桃，连续三个月可改善空腹血糖。</p><p>3、开心果</p><p>血糖生成指数较低，含有叶黄素和玉米黄质等护眼成分。带壳食用能减慢进食速度，避免过量摄入。</p>二、坚果的控糖机制<p>1、延缓血糖上升</p><p>坚果中的健康脂肪和膳食纤维能延缓胃排空速度，使碳水化合物缓慢释放入血。</p><p>2、改善胰岛素抵抗</p><p>镁、锌等矿物质是葡萄糖代谢的关键辅因子，有助于提高细胞对胰岛素的敏感性。</p><p>3、保护心血管</p><p>单不饱和脂肪酸能降低坏胆固醇，减少糖尿病并发症风险。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091017121135525.png"><p>平常大家养花都是摆放在阳台上，其实阳台上不光可以养花，还可以种菜，比如接下来小编给大家分享的这几种蔬菜，即使是新手也是可以养好的，现在种下也正是时候，并且一个多月就可以食用了，非常的有趣，而且新鲜又有营养，大家可以一起来看看。</p><p>1、小白菜</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091010040227037.png"></p>一、3种伤胃的早餐组合<p>1、面包+牛奶：双重刺激胃酸分泌</p><p>精制面包升糖指数高，会刺激胃酸大量分泌。牛奶中的乳糖和钙质在空腹状态下，反而可能加重胃部不适。特别是乳糖不耐受人群，容易出现腹胀、反酸。</p><p>2、白粥+咸菜：营养单一还伤黏膜</p><p>熬得过烂的白粥几乎不含膳食纤维，无法促进胃肠蠕动。高盐腌制的咸菜含有亚硝酸盐，长期食用会损伤胃黏膜。这个组合缺乏优质蛋白，上午容易饿得快。</p><p>3、果汁+甜点：糖分炸.弹引发反流</p><p>鲜榨果汁含大量果糖，会延缓胃排空速度。搭配高糖糕点食用，容易引起胃食管反流。早晨血糖剧烈波动，还会导致一整天食欲紊乱。</p>二、3种养胃黄金搭配<p>1、南瓜小米粥+水煮蛋</p><p>小米富含b族维生素，南瓜中的果胶能保护胃黏膜。水煮蛋提供优质蛋白，注意煮到蛋黄刚刚凝固的状态最易消化。这个组合温热柔软，特别适合秋凉时节。</p><p>2、全麦馒头+山药羹</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091007034947687.png"></div><p>每年的白露节气是市场供应做充足的时候，而且随着国庆和中秋佳节的临近，这个时节的消费水平也是很高的，但是今年的农贸市场有些不一般，有些以前备受欢迎的果蔬开始遇冷，而海鲜市场上也出现了冰火两重天，有些海鲜降价厉害还不好卖。</p><p><strong>贝贝南瓜</strong>是几年前从日本引进的南瓜品种，以其个头小、耐存放、口感香甜和回味中带着板栗的香味而深受人们的喜爱，甚至很多宝妈都买贝贝南瓜给孩子做辅食。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091006025325230.png"></p><p>在德国官网信息显示，b10)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091006042542673.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090919070711644.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090916040575320.png"></div><p>咱当家长的，一到这金秋时节，就琢磨着给孩子补补营养。你瞧菜市场的鱼摊，那叫一个热闹，全是挑鱼的家长。我跟好多家长一样，就想着给娃挑几条鲜鱼，让孩子多吃点长身体。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090912032717681.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090912050466140.png"></p><h3>一、生吃vs熟吃的营养博弈</h3><p>1、生吃派的优势</p><p>未经加热的南瓜子完整保留维生素e和b族维生素，这些怕热的营养素对皮肤和神经系统特别友好。生南瓜子中的植物固醇含量更高，有助于调节胆固醇水平。</p><p>2、熟吃人群的理由</p><p>适度烘烤能激发芳香物质，让锌、铁等矿物质更易被吸收。高温能分解部分植酸，减轻对矿物质吸收的干扰。炒制后的南瓜子产生美拉德反应，香气物质提升3倍不止。</p><p>3、聪明人的选择</p><p>营养师建议采用“黄金分割法”：70%低温烘烤+30%生吃。将生南瓜子冷藏保存，每次取出部分用150℃烘烤15分钟，既能保留营养又兼顾口感。</p><h3>二、3种高阶吃法解锁营养</h3><p>1、能量早餐杯</p><p>将烤南瓜子与燕麦片、奇亚籽按2：1：1混合，加入热牛奶浸泡5分钟。撒上蓝莓和蜂蜜，蛋白质+膳食纤维+抗氧化物质的三重组合，特别适合秋日清晨。</p><p>2、养生调味料</p><p><img)
