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骨科主任：这几种运动很伤膝盖！老人再不放弃，关节很难好
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-26
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052611024010475.png"></p><p>一、最伤膝盖的四种运动</p><p>1、爬楼梯锻炼法</p><p>很多人把爬楼梯当有氧运动，但上楼时膝盖承受压力是体重的3倍，下楼时达到7倍。特别是提着东西上下楼，对关节软骨的磨损不可逆。</p><p>2、长时间广场舞</p><p>舞蹈中的旋转、深蹲动作会反复摩擦关节面。有位患者每天跳3小时，结果核磁显示半月板已经出现撕裂。</p><p>3、爬山远足</p><p>下山时膝关节要缓冲全部体重，长期如此容易导致髌骨软化。建议改用手杖分担压力，或选择缓坡行走。</p><p>4、太极拳错误姿势</p><p>马步过低、重心太靠前都会增加膝盖负担。正确做法是保持大腿与地面夹角大于120度，膝盖不超过脚尖。</p><p>二、关节发出的求.救信号</p><p>1、晨起僵硬超过30分钟</p><p>2、上下楼梯时有明显疼痛</p><p>3、久坐后站起瞬间刺痛</p><p>4、膝关节发出弹响或摩擦感</p><p>出现以上任何一条，建议尽早就诊检查。</p><p><img)
