站内搜索：食之有道丨怎样吃才能更好保护父母的肌肉？
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
食之有道丨怎样吃才能更好保护父母的肌肉？
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
|
拓荒牛
2025-05-16
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051618033673544.png"><p>经常看到朋友说，觉得父母年龄大了，变矮变瘦了。年龄相关性的肌肉衰减综合征，也就是老年肌少症，这是随着年龄增长，骨骼肌减少的一种疾病，表现为肌肉量下降、肌肉力量下降和躯体功能减退（平衡差，易摔倒等）。</p><p>运动+营养联合干预，对于老年肌少症有1+1＞2效应。医生建议蛋白优先策略，推荐蛋白摄入量范围为1.2~2.0g（kg·d）。鱼肉蛋奶和大豆制品的蛋白质含量丰富，质量更好，容易吸收。一般正餐的时候，老人家要多吃一些鱼、肉、蛋和大豆制品，每天要喝牛奶或酸奶。</p><p>此外，老人家还可以注意维生素d和n-3脂肪酸的补充。如老年肌少症患者存在维生素d缺乏的情况，可以在补充蛋白质基础上加维生素d，改善肌肉质量，从而提高生活质量。n-3脂肪酸一般还是建议用食补的方法，例如可以多吃些富含n-3脂肪酸的鱼类，三文鱼和青花鱼就是不错的食材。</p><p>推荐：省中医院临床营养科</p><p>文/广州日报新花城记者：赵冬芹</p><p>广州日报新花城</p><p>【来源：广州日报】</p>)
