食之有道丨怎样吃才能更好保护父母的肌肉？-企业头条

经常看到朋友说，觉得父母年龄大了，变矮变瘦了。年龄相关性的肌肉衰减综合征，也就是老年肌少症，这是随着年龄增长，骨骼肌减少的一种疾病，表现为肌肉量下降、肌肉力量下降和躯体功能减退（平衡差，易摔倒等）。

运动+营养联合干预，对于老年肌少症有1+1＞2效应。医生建议蛋白优先策略，推荐蛋白摄入量范围为1.2~2.0g（kg·d）。鱼肉蛋奶和大豆制品的蛋白质含量丰富，质量更好，容易吸收。一般正餐的时候，老人家要多吃一些鱼、肉、蛋和大豆制品，每天要喝牛奶或酸奶。

此外，老人家还可以注意维生素D和n-3脂肪酸的补充。如老年肌少症患者存在维生素D缺乏的情况，可以在补充蛋白质基础上加维生素D，改善肌肉质量，从而提高生活质量。n-3脂肪酸一般还是建议用食补的方法，例如可以多吃些富含n-3脂肪酸的鱼类，三文鱼和青花鱼就是不错的食材。