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人到中年，要舍得吃，多吃这4样，高营养好消化，身体更健康
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健康
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
10小时前
夏天，少吃大鱼大肉，多吃6道碱性菜，清热降火，提高身体素质
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健康
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来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
14小时前
肿瘤患者如何给身体补充“能量”？提醒：做好这4件事是关键！
不感兴趣
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美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
15小时前
缺维生素B身体会闹啥毛病？粗粮肉菜全吃，健康才不缺！
不感兴趣
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健康
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
15小时前
吃维生素D的好处：身体的“阳光营养素”有多牛？
不感兴趣
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美食
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来自：
开说
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拓荒牛
16小时前
62岁大爷每次饭前吃一个橘子，坚持了半年时间，如今身体怎么样
不感兴趣
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美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
18小时前
体内缺什么营养素，身体就会反映出来，及时补充太重要了
不感兴趣
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美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
18小时前
50岁大姐查出高血脂，坚持不吃晚饭，一个月后，她的身体情况如何
不感兴趣
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健康
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
19小时前
体内缺什么营养素，身体就会反映出来，及时补充太重要了
不感兴趣
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美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-06-13
62岁大爷每次饭前吃一个橘子，坚持了半年时间，如今身体怎么样
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美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-06-13
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061416082280100.png"><p>一、毛豆炒肉</p><p>材料：毛豆)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061412060355783.png"><p>【豆腐菌菇汤】</p><p>食材：平菇、金针菇、豆腐、鸡蛋、香菜、米醋、香油、盐、香葱、胡椒粉</p><p>【具体做法】</p><p>1、平菇、金针菇摘洗干净，金针菇切段、平菇可以撕小朵，豆腐切细条，香菜切段。</p><p>2、锅中倒油，鸡蛋打散倒进去，将鸡蛋炒熟盛出备用，汤里面放入煎好的鸡蛋一起煮，不仅仅汤汁奶白，而且汤的味道特别鲜美。</p><p>3、鸡蛋盛出来，利用锅底余油，倒入金针菇和平菇翻炒。</p><p>4、加入清水，加入鸡蛋和豆腐一起煮五分钟，根据口味添加盐、米醋和胡椒粉调味。</p><p>5、最后撒上一些香菜、滴上几滴香油就可以了。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061411042150262.png"></p><h3>一、能量补充的黄金公式</h3><p>1、蛋白质要"精打细算"</p><p>每天每公斤体重需1.2-1.5克蛋白质，相当于60公斤患者需要6个鸡蛋清的份量。但要注意分5-6次摄入，避免单次过量加重负担。乳清蛋白粉的吸收率比植物蛋白高23%，特别适合消化功能弱的患者。</p><p>2、碳水选择有门道</p><p>把白粥换成燕麦小米粥，升糖指数直降40%。红薯、山药等根茎类食物能持续供能4小时以上，比精制米面多维持1.5小时能量供应。</p><h3>二、被忽视的"能量加速器"</h3><p>1、餐前做口腔体操</p><p>治疗期间唾液分泌减少会影响消化。饭前含服话梅或柠檬片刺激唾液分泌，能使蛋白质吸收率提升15%。</p><p>2、巧用调味料破局</p><p>化疗后味觉改变时，用罗勒叶、迷迭香等香草调味比强吃更有助于打开胃口。研究发现，这些香料能激活大脑食欲中枢。</p><h3>三、看不见的能量管理</h3><p>1、建立"充电小站"模式</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061411054845323.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061410045786468.png"><p>（三）调节骨骼代谢的“幕后指挥官”</p><p>维生素d不仅参与骨骼的构建，还能调节骨骼的分解和重建过程。它能抑制破骨细胞的活性，减少骨骼的分解，同时促进成骨细胞的功能，加速新骨的形成，使骨骼始终处于动态平衡的健康状态。</p><p>二、增强免疫功能：维生素d的“跨界技能”</p><p>（一）免疫系统的“调节剂”</p><p>维生素d受体广泛分布于免疫细胞表面，如t细胞、b细胞和巨噬细胞等。它能通过与这些受体结合，调节免疫细胞的分化和功能，使免疫系统保持在“警觉但不亢奋”的最佳状态。当身体受到病原体侵袭时，维生素d能促进免疫细胞释放抗菌肽，增强机体的抗感染能力。</p><p>（二）降低自身免疫病风险的“防火墙”</p><p>研究发现，维生素d缺乏与多种自身免疫性疾病的发生有关，如多发性硬化症、类风湿性关节炎等。充足的维生素d可能通过调节免疫细胞的功能，减少自身抗体的产生，从而降低自身免疫病的发病几率，就像给免疫系统筑起一道坚固的防火墙。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061408045588381.png"><p>李医生挑了挑眉毛，显然对这个习惯很感兴趣：“哦？这不应该呀，饭前吃橘子？这倒是少见。能跟我详细说说吗？”</p><p>郑守义点了点头：“其实也没什么，就是去年有一次在电视上看到一个健康节目，说橘子富含维生素c，对身体好。</p><p>我想着也不难做到，就每天饭前吃一个，结果身体还真有些变化。”</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061408045954612.png"><p>霄霄开始反思自己的饮食习惯，他意识到在旅途中，他常常忽略了水分的摄入，并且由于路途遥远，餐饮选择相对单一，没有足够的蔬菜水果摄入。他想起了一个健康科普节目中的一句话：“体内缺什么营养素，身体就会反映出来。”难道是他在这次旅行中缺乏了某种重要的营养素吗？</p><p>回到家后，霄霄决定了解更多关于身体反应与营养素之间的关系，他希望通过了解这些知识，以及适当的补充，能够改善自己的身体状况，让自己在未来的旅行中不再受到身体不适的困扰。接下来，让我们一起深入探讨一下常见营养素及其反映方式。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061407082478316.png"><p>在近期的一场健康体检里，她竟被确诊患有高血脂的病症。</p><p>听闻这一结果，胡大姐非常担忧，她急切地寻找各种方法来改善自己的血脂水平。</p><p>在网络上，胡大姐看到有人分享不吃晚饭能有效降低血脂的说法。</p><p>虽然心里有点犹豫，但她太想保持健康了，最后还是决定试试这个方法。</p><p>胡大姐坚持了一个月的时间，每天只吃早餐和午餐，晚餐完全不吃。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061323050355558.png"><p>霄霄开始反思自己的饮食习惯，他意识到在旅途中，他常常忽略了水分的摄入，并且由于路途遥远，餐饮选择相对单一，没有足够的蔬菜水果摄入。他想起了一个健康科普节目中的一句话：“体内缺什么营养素，身体就会反映出来。”难道是他在这次旅行中缺乏了某种重要的营养素吗？</p><p>回到家后，霄霄决定了解更多关于身体反应与营养素之间的关系，他希望通过了解这些知识，以及适当的补充，能够改善自己的身体状况，让自己在未来的旅行中不再受到身体不适的困扰。接下来，让我们一起深入探讨一下常见营养素及其反映方式。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061323064006585.png"><p>李医生挑了挑眉毛，显然对这个习惯很感兴趣：“哦？这不应该呀，饭前吃橘子？这倒是少见。能跟我详细说说吗？”</p><p>郑守义点了点头：“其实也没什么，就是去年有一次在电视上看到一个健康节目，说橘子富含维生素c，对身体好。</p><p>我想着也不难做到，就每天饭前吃一个，结果身体还真有些变化。”</p><img)
