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越来越多的人脑梗离世，医生苦劝：早起不要做5件事，或加大风险
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拓荒牛
9小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025112512345131337.png"></p>一、晨起最危险的5个习惯<p>1、猛然起身</p><p>人体经过整夜平卧，血压处于较低状态。突然改变体位会导致血压骤升，增加血管压力。正确做法是先在床上活动手脚，缓慢坐起停留1分钟再下床。</p><p>2、立即剧烈运动</p><p>早晨血液黏稠度较高，直接进行高强度运动容易诱发血栓。建议先喝温水补充水分，从散步等低强度运动开始。</p><p>3、用力排便</p><p>屏气用力会使颅内压瞬间升高。有便秘问题的人要特别注意，可以顺时针按摩腹部促进肠蠕动。</p><p>4、冷水洗脸</p><p>低温刺激会引起血管痉挛。特别是高血压患者，建议使用30℃左右的温水。</p><p>5、空腹喝浓茶</p><p>茶叶中的咖啡因会刺激交感神经兴奋，导致血压波动。可以先吃些面包等碳水化合物垫胃。</p>二、晨起护脑的黄金法则<p>1、三个一分钟原则</p><p>醒来后在床上躺1分钟，坐起后停留1分钟，双腿下垂坐床边1分钟。这个简单的“三分钟”能平稳过渡血压变化。</p><p>2、及时补充水分</p><p>整夜呼吸和排汗会丢失约500ml水分。喝200ml温水能稀释血液，建议水温在40℃左右。</p><p>3、适度头部按摩</p><p>用指腹轻揉太阳穴、风池穴，能促进脑部血液循环。注意力.度要轻柔，时间控制在3分钟内。</p>三、容易被忽视的高危信号<p>1、清晨持续头晕</p><p>特别是伴随视物旋转的情况，可能是椎基底动脉供血不足的表现。</p><p>2、异常疲惫感</p><p>睡眠充足却仍感极度困倦，需警惕脑缺氧可能。</p><p>3、频繁打哈欠</p><p>连续打哈欠超过5次/小时，可能是脑组织缺氧的自我保护反应。</p>四、特殊人群注意事项<p>1、高血压患者</p><p>建议晨起后立即监测血压，服药时间最好安排在醒后1小时内。</p><p>2、糖尿病患者</p><p>避免空腹晨练，运动前要检测血糖并随身携带糖果。</p><p>3、颈动脉斑块人群</p><p>转头动作要缓慢，避免突然扭转颈部导致斑块脱落。</p><p>这些细节看似微不足道，却关乎着生命健康。有位坚持晨跑20年的企业高管，就因忽视“先补水再运动”的原则，在某个清晨突发脑梗。记住，呵护血管要从每一天的清晨开始，改掉危险习惯永远不嫌晚。现在就开始调整你的晨间作息吧，给大脑最温柔的唤醒方式。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
