清晨的阳光刚洒进窗户，很多人就迫不及待开始新一天的生活。殊不知，这个时段正是脑梗发作的高危时刻。据统计，清晨6-10点脑梗发生率比其他时段高出3倍。那些看似平常的晨起习惯，可能正在悄悄伤害你的血管。

1、猛然起身

人体经过整夜平卧，血压处于较低状态。突然改变体位会导致血压骤升，增加血管压力。正确做法是先在床上活动手脚，缓慢坐起停留1分钟再下床。

2、立即剧烈运动

早晨血液黏稠度较高，直接进行高强度运动容易诱发血栓。建议先喝温水补充水分，从散步等低强度运动开始。

3、用力排便

屏气用力会使颅内压瞬间升高。有便秘问题的人要特别注意，可以顺时针按摩腹部促进肠蠕动。

4、冷水洗脸

低温刺激会引起血管痉挛。特别是高血压患者，建议使用30℃左右的温水。

5、空腹喝浓茶

茶叶中的咖啡因会刺激交感神经兴奋，导致血压波动。可以先吃些面包等碳水化合物垫胃。

1、三个一分钟原则

醒来后在床上躺1分钟，坐起后停留1分钟，双腿下垂坐床边1分钟。这个简单的“三分钟”能平稳过渡血压变化。

2、及时补充水分

整夜呼吸和排汗会丢失约500ml水分。喝200ml温水能稀释血液，建议水温在40℃左右。

3、适度头部按摩

用指腹轻揉太阳穴、风池穴，能促进脑部血液循环。注意力.度要轻柔，时间控制在3分钟内。

1、清晨持续头晕

特别是伴随视物旋转的情况，可能是椎基底动脉供血不足的表现。

2、异常疲惫感

睡眠充足却仍感极度困倦，需警惕脑缺氧可能。

3、频繁打哈欠

连续打哈欠超过5次/小时，可能是脑组织缺氧的自我保护反应。

1、高血压患者

建议晨起后立即监测血压，服药时间最好安排在醒后1小时内。

2、糖尿病患者

避免空腹晨练，运动前要检测血糖并随身携带糖果。

3、颈动脉斑块人群

转头动作要缓慢，避免突然扭转颈部导致斑块脱落。

这些细节看似微不足道，却关乎着生命健康。有位坚持晨跑20年的企业高管，就因忽视“先补水再运动”的原则，在某个清晨突发脑梗。记住，呵护血管要从每一天的清晨开始，改掉危险习惯永远不嫌晚。现在就开始调整你的晨间作息吧，给大脑最温柔的唤醒方式。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。