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贴秋膘≠胡吃海喝，秋冬这样吃更科学
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
7小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202512/2025120520123854142.png"></div><p>专家提醒：在物质丰富的今天，大部分人营养过剩、久坐少动、冬季保暖无忧，盲目“贴秋膘”贴的不是膘，而是未来的健康风险！</p><p>传统的“贴秋膘”源于物资匮乏年代，指立秋后通过饮食补充夏季体重流失，增强体质以抵御寒冬。</p><p>但现代人普遍营养充足，体力活动减少。如果仍沿袭“大鱼大肉贴脂肪”的老方法，极易增加肥胖、高血压、高血脂、高血糖（“三高”）等慢性病的风险！</p><p>误区一：高油高脂食物</p><p>长期摄入这类食物易升高血脂，增加动脉硬化和心脑血管疾病风险。</p><p>日常饮食中，高油高脂食物不仅包括炸鸡、薯条这类明显的油炸食品，也常隐藏于肥肉、荤汤、动物内脏和起酥点心之中。此外，在点外卖时，由于无法估算其用油量，应尽量避免油炸、油煎、红烧、干锅类菜式，转而选择清蒸、水煮、凉拌或快炒的烹饪方式。同时，对于坚果、榴莲和牛油果这类健康但脂肪含量较高的食物，也需注意适量食用。</p><p>误区二：高糖食物（添加糖）</p><p>这类食物不仅加速脂肪堆积，还会扰乱胰岛素分泌，诱发胰岛素抵抗，埋下糖尿病隐患。</p><p>常见的有含糖饮料（碳酸饮料、奶茶、果汁饮料等）、烘焙糕点（饼干、蛋糕、甜甜圈等），而容易被忽略的还有调味酸奶、蜜饯、柠檬茶等。</p><div)
