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蛋白质对老年人有多重要？医生提醒：60岁后多吃3种高蛋白才健康
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健康
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拓荒牛
15小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051717072832173.png"></p><h3>一、为什么老年人更需要蛋白质</h3><p>1、肌肉流失加速</p><p>30岁后肌肉每年流失1%，60岁后流失速度加快到3%。优质蛋白是肌肉的"建筑材料"，缺乏会导致肌少症。</p><p>2、免疫力下降</p><p>免疫球蛋白、抗体等都由蛋白质构成。蛋白质不足时，老人更容易感冒且恢复慢。</p><p>3、伤口愈合迟缓</p><p>手术后或褥疮患者需要更多蛋白质促进组织修复，缺乏会延长康复时间。</p><h3>二、最适合老年人的三种高蛋白食物</h3><p>1、水产品</p><p>鱼类富含易消化的优质蛋白，还含有抗炎的omega-3。推荐鲈鱼、鳕鱼等刺少的品种，每周3-4次。</p><p>2、豆制品</p><p><img)
