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老年人腿无力、使不上劲？医生：补充3种食物，有助于改善骨骼
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拓荒牛
2025-05-10
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051011050874666.png"></p><p>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</p><p>1.优质蛋白来源要记牢</p><p>鱼肉蛋奶豆这五类食物堪称蛋白质界的"五虎将"，特别是深海鱼类，不仅富含优质蛋白，还含有抗炎作用的omega3脂肪酸。建议每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶的摄入量。</p><p>2.植物蛋白也很重要</p><p>大豆及其制品是植物蛋白的佼佼者，豆腐、豆浆都是不错的选择。对于素食老人，可以适当增加坚果和全谷物的摄入量。</p><p>3.蛋白质补充要适量</p><p>过量摄入蛋白质反而会增加肾脏负担，建议每公斤体重摄入11.2克蛋白质为宜。可以将蛋白质分散在三餐中摄入，更利于吸收利用。</p><p>二、钙质：骨骼的"钢筋混凝土"</p><p>1.补钙首选天然食物</p><p>奶制品是补钙的黄金选择，300ml牛奶就能提供约300mg钙质。乳糖不耐受的老人可以选择酸奶或奶酪，同样富含钙质且更容易消化。</p><p><img)
