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糖尿病只要不碰糖就行？医生提醒：不想病情加重，这3点要注意！
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拓荒牛
8小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025112408144533456.png"></p>一、饮食控制不等于戒糖<p>1、警惕隐形糖分</p><p>除了显而易见的糖果、蛋糕，很多“健康食品”也暗藏糖分。比如风味酸奶、果汁饮料、即食麦片等，它们的含糖量可能超乎想象。购买时要学会看营养成分表，选择每100克含糖量低于5克的产品。</p><p>2、控制碳水化合物总量</p><p>米饭、面条等主食消化后都会转化为葡萄糖。建议用糙米替代精白米，用全麦面包代替白面包，同时搭配足量蔬菜延缓糖分吸收。</p><p>3、合理安排进餐顺序</p><p>先喝汤吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这种进餐顺序能有效平缓餐后血糖波动。</p>二、运动管理比想象中重要<p>1、有氧运动要规律</p><p>每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%的范围效果最佳。</p><p>2、抗阻训练不可少</p><p>每周2-3次力量训练能增加肌肉量，肌肉组织是消耗葡萄糖的“大户”。简单的深蹲、俯卧撑在家就能完成。</p><p>3、避免久坐不动</p><p>每坐1小时就起身活动5分钟，简单的拉伸或散步都能改善胰岛素敏感性。</p>三、情绪和睡眠的影响常被忽视<p>1、压力会推高血糖</p><p>长期处于高压状态时，身体会分泌更多升糖激素。正念冥想、深呼吸等减压方法值得尝试。</p><p>2、睡眠质量很关键</p><p>睡眠不足6小时会干扰胰岛素功能。保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备。</p><p>3、社交支持很重要</p><p>加入糖友互助小组，分享控糖经验。家人的理解和支持也能减轻心理负担。</p>四、监测和用药不能马虎<p>1、定期监测要记牢</p><p>除了空腹血糖，更要关注餐后2小时血糖和糖化血红蛋白值。建议准备家用血糖仪随时监测。</p><p>2、用药方案别擅自改</p><p>不同降糖药作用机制不同，增减药量要遵医嘱。记清楚每种药的服用时间和注意事项。</p><p>3、并发症筛查不能忘</p><p>每年要做眼底检查、尿微量白蛋白检测等，早发现早干预。</p><p>控糖是场持久战，需要饮食、运动、用药、监测多管齐下。与其纠结某样食物能不能吃，不如建立整体的健康生活方式。记住控糖目标不是让生活失去滋味，而是为了更长久地享受生活！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
