糖尿病管理远不止“戒糖”这么简单！很多人以为只要不吃甜食就能控制血糖，结果血糖仪上的数字还是居高不下。其实血糖管理是个系统工程，就像打理花园不能只拔杂草，还要懂得施肥、修剪一样。

1、警惕隐形糖分

除了显而易见的糖果、蛋糕，很多“健康食品”也暗藏糖分。比如风味酸奶、果汁饮料、即食麦片等，它们的含糖量可能超乎想象。购买时要学会看营养成分表，选择每100克含糖量低于5克的产品。

2、控制碳水化合物总量

米饭、面条等主食消化后都会转化为葡萄糖。建议用糙米替代精白米，用全麦面包代替白面包，同时搭配足量蔬菜延缓糖分吸收。

3、合理安排进餐顺序

先喝汤吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这种进餐顺序能有效平缓餐后血糖波动。

1、有氧运动要规律

每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%的范围效果最佳。

2、抗阻训练不可少

每周2-3次力量训练能增加肌肉量，肌肉组织是消耗葡萄糖的“大户”。简单的深蹲、俯卧撑在家就能完成。

3、避免久坐不动

每坐1小时就起身活动5分钟，简单的拉伸或散步都能改善胰岛素敏感性。

1、压力会推高血糖

长期处于高压状态时，身体会分泌更多升糖激素。正念冥想、深呼吸等减压方法值得尝试。

2、睡眠质量很关键

睡眠不足6小时会干扰胰岛素功能。保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备。

3、社交支持很重要

加入糖友互助小组，分享控糖经验。家人的理解和支持也能减轻心理负担。

1、定期监测要记牢

除了空腹血糖，更要关注餐后2小时血糖和糖化血红蛋白值。建议准备家用血糖仪随时监测。

2、用药方案别擅自改

不同降糖药作用机制不同，增减药量要遵医嘱。记清楚每种药的服用时间和注意事项。

3、并发症筛查不能忘

每年要做眼底检查、尿微量白蛋白检测等，早发现早干预。

控糖是场持久战，需要饮食、运动、用药、监测多管齐下。与其纠结某样食物能不能吃，不如建立整体的健康生活方式。记住控糖目标不是让生活失去滋味，而是为了更长久地享受生活！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。