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无论多高的血压，喝水牢记这4点，血压一点比一天低
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健康
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开说
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拓荒牛
19小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082218095506406.png"></p><h3>一、喝水时间有讲究</h3><p>1、晨起一杯温开水</p><p>经过整夜代谢，血液黏稠度达到高峰。300毫升温水能稀释血液，避免血压晨峰现象。注意要小口慢饮，切忌猛灌。</p><p>2、餐前半小时补水</p><p>饭前适量饮水既能预防暴饮暴食，又能缓解消化系统压力。建议控制在200毫升以内，避免冲淡胃液。</p><p>3、运动后及时补充</p><p>出汗后血液浓缩，此时要遵循“少量多次”原则。每15分钟补充100-150毫升，水温以20-30℃为宜。</p><h3>二、饮水量需要精细把控</h3><p>1、每日总量计算法</p><p>体重（kg）×30毫升=基础饮水量。高血压患者可在此基础上增加300-500毫升，但不超过3000毫升/日。</p><p>2、根据尿液颜色调整</p><p>淡柠檬色为理想状态，若颜色过深需增量，完全透明则要减量。注意观察晨起第一次排尿颜色最准确。</p><p>3、特殊情况调整</p><p>服用利尿剂时要遵医嘱增减量，合并心衰者需严格限制入量，肾病患者要按肌酐值调整。</p><h3>三、水质选择直接影响效果</h3><p>1、优选弱碱性水</p><p><img)
