血压升高时，很多人第一反应是赶紧吃药，却忽略了最基础的调控方法——喝水。其实掌握正确的饮水方式，就能帮血管减轻不少负担。那些总说降压药不能停的人，可能只是没喝对水！

一、喝水时间有讲究

1、晨起一杯温开水

经过整夜代谢，血液黏稠度达到高峰。300毫升温水能稀释血液，避免血压晨峰现象。注意要小口慢饮，切忌猛灌。

2、餐前半小时补水

饭前适量饮水既能预防暴饮暴食，又能缓解消化系统压力。建议控制在200毫升以内，避免冲淡胃液。

3、运动后及时补充

出汗后血液浓缩，此时要遵循“少量多次”原则。每15分钟补充100-150毫升，水温以20-30℃为宜。

二、饮水量需要精细把控

1、每日总量计算法

体重（kg）×30毫升=基础饮水量。高血压患者可在此基础上增加300-500毫升，但不超过3000毫升/日。

2、根据尿液颜色调整

淡柠檬色为理想状态，若颜色过深需增量，完全透明则要减量。注意观察晨起第一次排尿颜色最准确。

3、特殊情况调整

服用利尿剂时要遵医嘱增减量，合并心衰者需严格限制入量，肾病患者要按肌酐值调整。

三、水质选择直接影响效果

1、优选弱碱性水

PH值7.5-8.5的水能中和体内酸性代谢物，但肾功能不全者要慎用。

2、拒绝含糖饮料

果汁、碳酸饮料会使血液渗透压升高，反而加重心脏负担。最安全的还是白开水。

3、慎用功能性饮水

某些添加电解质的运动饮料可能含钠量超标，对高血压患者弊大于利。

四、这些喝水误区要避开

1、渴了才喝是下策

当感到口渴时，身体已处于轻度脱水状态，此时血压会有代偿性升高。

2、牛饮危害更大

快速大量饮水会导致血容量骤增，可能诱发头痛甚至心衰，特别危险。

3、用茶代水不可取

茶水中咖啡因有利尿作用，喝得越多水分流失越快，形成恶性循环。

4、冰水刺激血管

低温水会引发血管痉挛，尤其对已有动脉硬化的人群非常不友好。

记住，水喝对了是良药，喝错了是负担。刚开始调整饮水习惯时，可以用手机定时提醒，准备有刻度的水杯。坚持两周后，你会发现血压波动变得平缓了。如果血压持续超过160/100mmHg，还是要及时就医。现在就去倒杯温水，为你疲惫的血管做个SPA吧！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。